Olá, tenho 17 anos, 1,73 de altura e 55kg (ectomorfo), e pretendo ganhar massa. Gostaria que avaliassem minha dieta diária e me ajudassem com o que eu devo tirar e/ou acrescentar na minha dieta.

8:30h (café da manhã)

Shake com 250ml de leite integral + banana + 30g de aveia + 1 scoop de hipercalórico.

10:30h (lanche da manhã)

2 ou 3 pedaços de batata doce.

12:00h (almoço)

Arroz + feijão + frango ou peixe + batata doce.

15:00h (lanche)

Pão com manteiga ou queijo.

16:00h (lanche pré-treino)

Shake com 250ml de leite integral + 1 banana + 30g de aveia + 2 scoops de hipercalórico.

17:00h -18:00h ~~ (TREINO) ~~

18:15 (pós-treino)

Shake 250ml de leite integral + 1 banana + 30g de aveia + 2 scoops de hipercalórico + 5g de creatina.

20:30 (janta)

Geralmente é um sanduíche com file de frango ou um cachorro quente com carne de soja.

22:00h (lanche)

Achocolatado ou uma banana com aveia.

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