gostaria de conselhoes, montei uma dieta com suplementacao, base dos suplementos seriam whey e glutamina, usarei tbm power full, melatonina, zma e cafeina. gostaria de saber se o uso do power full junto com melatonina e com zma antes de dormir estao corretos.

segue a baixo dieta e horarios das suplementacoes

https://prntscr.com/6skb6y

o requeijao q eu uso tem a cada 50 gr ( 2 gr carb/6 gr prot/ 0 gr gord)

irei treinar as 20h musculacao+6km de corrida/caminhada

faco musculacao a mais de 2 anos

idade: 17 anos

peso: 110kg

altura: 1.85m

bf: 19-21%

usando esta suplementacao junto a esta dieta pretendo perder 20kg em 3 messes e chegar no meu objetivo de 8-12% de bf

biotipo: super-endomorfo

deixei a dieta sem carb até as 12h para o corpo ja ir perdendo gordura pelo uso da cafeina e de n ter energia disponivel ja q n irei ingerir carb antes das 12h.

e cortei carb do pós treino e da ultima refeicao do dia.

duvidas:

treino musculacao - tomo whey - faco esteira ou

treino musculacao - faco esteira - tomo whey???

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