Bom noite galera, essa é uma duvida que tenho a tempos e não achei em forum nenhum para me responder, e como acompanho o hipertrofia a alguns meses resolvi fazer a pergunta a vocês, além de manter uma dieta restrita com dias de lixo a cada 10 dias, tem mais alguma outra forma de se manter "seco" (Bf baixo), tenho tendencia a engordar facil, pois tenho características de um Endomorfo, se houver algum post falando sobre o assunto, por favor me mandem pois não encontrei, obrigado.

aeróbico em jejum, termogênico e clembuterol. comece combinando o dois primeiros, geralmente dá certo, e não combine os dois últimos.

Dieta low carb

aeróbico em jejum, termogênico e clembuterol. comece combinando o dois primeiros, geralmente dá certo, e não combine os dois últimos.

Já me recomendaram isso, porém o aeróbico em jejum com um termogênico aumentaria os niveis de cortisol, levando assim a um catabolismo ainda maior da minha massa magra, isso não seria uma ótima escolha, pois meu objetivo seria uma melhoria no aspecto atlético e na densidade muscular, e fazendo isso eu acabaria me prejudicando perdendo o pouco que tenho ao invés de melhorar, certo?

Dieta low carb

MonsterFreak, digo além da dieta low carb, ja que mesmo em bulk limpo, acaba-se ganhando uma quantidade consideravel de gordura, poderia no caso encaixar um AE de baixa intensidade, apenas para controlar? Ou isso seria prejudicial mesmo que minimo para o objetivo?

Editado 7/04/2015 às 02:24 04/7, 2015 por Andre1996

pode fazer uns aerobicos ocasionais mano, nao precisa ser todo dia e nem precisa se matar de correr .

e sobre a dieta , é otima pra se manter seco

Já me recomendaram isso, porém o aeróbico em jejum com um termogênico aumentaria os niveis de cortisol, levando assim a um catabolismo ainda maior da minha massa magra, isso não seria uma ótima escolha, pois meu objetivo seria uma melhoria no aspecto atlético e na densidade muscular, e fazendo isso eu acabaria me prejudicando perdendo o pouco que tenho ao invés de melhorar, certo?

MonsterFreak, digo além da dieta low carb, ja que mesmo em bulk limpo, acaba-se ganhando uma quantidade consideravel de gordura, poderia no caso encaixar um AE de baixa intensidade, apenas para controlar? Ou isso seria prejudicial mesmo que minimo para o objetivo?

me manda o link do cortisol e aej com termogenicos, se puder

esse e o jeito que todos usam, por isso indiquei

me manda o link do cortisol e aej com termogenicos, se puder

esse e o jeito que todos usam, por isso indiquei

Não tem link irmão, apenas cheguei a conclusão, pois pesquisei bastante sobre o assunto, e AEJ é sim um ótimo metodo de perder gordura, porém aumenta os niveis de cortisol, levando ao catabolismo, e por lógica, com termogenicos aumentaria mais ainda.

pode fazer uns aerobicos ocasionais mano, nao precisa ser todo dia e nem precisa se matar de correr .

e sobre a dieta , é otima pra se manter seco

Obrigado pela conclusão irmão!!

Então não vejo saída pra você. O melhor jeito de perder gordura mesmo é fazendo o aej, isso do cortsol é uma teoria, acho que você tá descartando sem nem ao menos testar na prática, minha opinião.

Mas no caso então melhor fazer o que indicaram, um aeróbico ocasional mesmo, mas não espera ficar rasgado com isso.

esse topico pode te ajudar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/

ele é meio grande , mas vale a pena pra entender

Você quer fazer bulk limpo, e não virar um ''gordinho'' denovo, entendi bem? hahaha

Se for, meu caro, saiba que muitos ex-gordinhos já passaram por isso ahueahu Simplesmente descubra seu gasto calórico diário, e mantenha um excedente de 300~400kcal, lógico que seus ganhos serão mais lentos...mas se poupará de precisar entrar em cutting em um curto período de tempo pra eliminar os excessos. Se possível mantem um aeróbico pelo menos 3x semana, se não conseguir fazer aej manda pós treino 20 minutinhos, caminhada rápida..

Espero ter ajudado. qualquer coisa manda aí

vc quer manter ou perder?

Você quer fazer bulk limpo, e não virar um ''gordinho'' denovo, entendi bem? hahaha

Se for, meu caro, saiba que muitos ex-gordinhos já passaram por isso ahueahu Simplesmente descubra seu gasto calórico diário, e mantenha um excedente de 300~400kcal, lógico que seus ganhos serão mais lentos...mas se poupará de precisar entrar em cutting em um curto período de tempo pra eliminar os excessos. Se possível mantem um aeróbico pelo menos 3x semana, se não conseguir fazer aej manda pós treino 20 minutinhos, caminhada rápida..

Espero ter ajudado. qualquer coisa manda aí

Ae, tu me entendeu mano, vlw mesmo uahushuash

Aeróbicos, HIIT..

Editado 8/04/2015 às 00:22 04/8, 2015 por MarcosMakaveli

não, cara.

carbo retem, não interessa o que vc faça

a não ser que vc pretenda se intupir de medicamentos

nao faz um bulking pesado e faça aerobicos regularmente

@edit stein.

vou editar pra não dar alerta...

Editado 13/04/2015 às 12:02 04/13, 2015 por Stein

Droga! A gangue do low carb chegou primeiro.

Uhaush, brincadeira pessoal.

Mas então, é a resposta, paleo ou low carb é boa para quem não tem uma balança em casa ou quer ter uma dieta mais simples de se montar.

cara tópico poderia até ser fechado por falta de pesquisa..

não ten segredo, quer crescer seco?

dieta e aeróbicos ( quando necessário ) mais sua evolução "pode" ser mais lenta..

limitar carboidratos

se não funcionar,

faz intermitent fasting

Recentemente comecei a testar a variante pra ganho de massa da Ultimate Diet 2.0 do Lyle. Estava tendo resultados interessantes, mas peguei dengue, fiquei 10 dias sem malhar e to recuperando... Além disso, viajarei daqui a 20 dias - ficarei 20 dias fora sem malhar e sem dieta regrada. Lá pra junho devo conseguir iniciar com mais consistência e postarei aqui no fórum. Acho que é bem promissor, no sentido de conseguir crescer seco, ou ao menos recompor - há relatos de pessoas que conseguiram ganhar massa muscular sem gordura com a UD2. Mas a verdade é que é bem desgastante física e mentalmente.

Estimulantes e Aeróbicos

Dieta com calorias = a sua TMB, sem muita restrição com dias do lixo etcs, Se fazer dieta com Low/Medium carb é melhor ainda

Esteroides anabolizantes também podem ajudar.