Theater9com Postado Abril 6, 2015 às 14:41 Postado Abril 6, 2015 às 14:41 (editado) Idade: 18 Altura: 1,88 Peso: 73kg Tempo de treino: 1 mês Objetivo: Ganho de massa muscular Segunda - A Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x8 Triceps na polia 3x10 Peito Pulley 3x10 Triceps no Banco 3x8 (aumentando conforme ficar leve) Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Panturrilha 4x20 Terça - B Barra Fixa Supinada 20 repetições (atualmente 4x5) Barra Fixa Pronada 4xMax Rosca Alternada/Rosca Direta com halteres 3x8 Remada Baixa 3x10 Abdominal 3x8 Quarta - C Extensora - 4x10 Agachamento Livre com halteres - 3x10 Afundo com Halteres 3x8 Panturrilha - 4x20 Quinta - A Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x8 Triceps na polia 3x10 Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Peito Pulley 3x10 Triceps no Banco 3x8 Sexta - D Barra Fixa Supinada 20 repetições Barra Fixa Pronada 4xMax Rosca Alternada/Rosca Direta com halteres 3x8 Remada Baixa 3x10 Afundo com Halteres 3x8 Agachamento Livre 3x10 Extensora 4x10 Panturrilha 4x20 lembrando que to malhando numa academia de condominio e a academia simplesmente n tem barra, ai to tendo muita dificuldade pra fazer agachamento, voces acham que tá faltando volume no treino? abç Editado Abril 6, 2015 às 16:33 por Theater9com
alsouza26 Postado Abril 6, 2015 às 15:48 Postado Abril 6, 2015 às 15:48 Fala amigo! Achei que está com pouco volume e mal dividido! Não está fazendo nada específico para ombro?!
Theater9com Postado Abril 6, 2015 às 15:53 Autor Postado Abril 6, 2015 às 15:53 não, fiquei preocupado porque peito e costas usa muito ombro, aí podia n dar o descanso nescessário, oque voce recomenda?
alsouza26 Postado Abril 6, 2015 às 15:58 Postado Abril 6, 2015 às 15:58 Como vc não tem a opção da barra, seria melhor vc focar nos exercícios compostos utilizando os halteres e só utilizar máquinas em último caso, na série A eu faria por exemplo: Paralelas Supino reto com Halteres Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Desenvolvimento Militar com Halteres Elevação lateral Triceps Testa Isto seria uma variação dentre as diversas possíveis! Trabalhando peito, ombro e Triceps no mesmo dia!
Theater9com Postado Abril 6, 2015 às 16:14 Autor Postado Abril 6, 2015 às 16:14 vlw, mas nem rola fazer tudo livre pq n tem também banco reclinado pra deitar, vo acrescentar um supino inclinado (maquina) e os de ombro
thiago977 Postado Abril 6, 2015 às 20:42 Postado Abril 6, 2015 às 20:42 pra que esse d, faz assim abcab/cabca/bcabc/....
Theater9com Postado Abril 6, 2015 às 22:41 Autor Postado Abril 6, 2015 às 22:41 se eu fizer assim em uma semana eu vou sempre treinar menos um musculo.
thiago977 Postado Abril 6, 2015 às 22:49 Postado Abril 6, 2015 às 22:49 cara não tem problema desde de que vç de continuidade vç treinara todos os musculos por igual 1 semana abcab 2 semana cabca 3 semana bcabc
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