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Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

Por RonaldoC
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Bom dia, galera!!!

Ontem foi treino 1, segue abaixo:

 

Dia 20/03/17:

Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - Fiz 6x 6reps, mesmo esquema, mas ficando mais fácil...

Remada Baixa (polia) - 3x 15 - fiz diferente, cavalinho, assim ó: 1x 10 com 40,0kg / 1x 8 com 50,0kg / 1x 10 (40kg) / 1x 8 (50kg) - sei lá porque, mas curti a alternância de cargas...

Agachamento - 3x 10 a 12 - Fiz 3x 10 com halteres de 18kg/cada - aumentei a carga e nem senti a lombar

Supino Reto - 3x 10 a 12 - 3x 10 com 60kg (total) - aumentei... Quero chegar nos 80kg pelo menos, será que dá???

Stiff - 1x 30 - Fiz 3x 10 de hiperextensão lombar com um haltere de 18kg

Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 22,5kg (placas)

Incluí como opcional do dia 3x 10 de rosca com barra de 20kg.

 

A lombar praticamente não reclamou nada, saí feliz! :P

Fechou.

 

Na semana que vem terei um curso de Auditor Líder, 5 dias de pauleira cerebral, não vai dar para treinar... Pretendo dar uma forçada no fim de semana, com um treino diferente (só com halteres). Mostro depois, blz?

Editado por RonaldoC (veja o histórico de edições)

Vincit qui se vincit

--------------------------------------

Meu antigo diário(Old is New) - Meu atual (50ão pós Pandemia)  -  :smile_anim:(CLICA AÍ E PARTICIPE...)
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    • RonaldoC
      RonaldoC

      Bom, eu tinha dito que vou ficar a semana que vem em off, né? Mas hoje acordei cedo e aproveitei para fazer o treino atrasado de sexta:   Dia 3: (02/10/16) Barra fixa (peg. fechada) - 3x 1

    • RonaldoC
      RonaldoC

      Estou iniciando um novo livro e fazendo um curso técnico de gestão de processos... Então, enquanto estou na frente do micro e bate aquela fominha... Pico dois ovos cozidos, coloco umas gotas de m

    • RonaldoC
      RonaldoC

      Conforme prometido e devidamente atrasado, segue o relato com as primeiras impressões do GVT:   Dia 1: Peito e Costas - 08/08/2016 A1 – SUPINO DECLINADO - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse

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    Postado
    • Autor

    Que fique registrado:

     

    Antes do sucesso do filme Logan, eu já usava como avatar a imagem do Wolverine em Velho Logan, que foi a HQ base para o roteiro do filme.

    #ronaldovisionario

     

     

     

    Vincit qui se vincit

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    Meu antigo diário(Old is New) - Meu atual (50ão pós Pandemia)  -  :smile_anim:(CLICA AÍ E PARTICIPE...)
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    Traduções:

    • Postado
    2 horas atrás, RonaldoC disse:

    Bom dia, galera!!!

    Ontem foi treino 1, segue abaixo:

     

    Dia 20/03/17:

    Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - Fiz 6x 6reps, mesmo esquema, mas ficando mais fácil...

    Remada Baixa (polia) - 3x 15 - fiz diferente, cavalinho, assim ó: 1x 10 com 40,0kg / 1x 8 com 50,0kg / 1x 10 (40kg) / 1x 8 (50kg) - sei lá porque, mas curti a alternância de cargas...

    Agachamento - 3x 10 a 12 - Fiz 3x 10 com halteres de 18kg/cada - aumentei a carga e nem senti a lombar

    Supino Reto - 3x 10 a 12 - 3x 10 com 60kg (total) - aumentei... Quero chegar nos 80kg pelo menos, será que dá???

    Stiff - 1x 30 - Fiz 3x 10 de hiperextensão lombar com um haltere de 18kg

    Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 22,5kg (placas)

    Incluí como opcional do dia 3x 10 de rosca com barra de 20kg.

     

    A lombar praticamente não reclamou nada, saí feliz! :P

    Fechou.

     

    Na semana que vem terei um curso de Auditor Líder, 5 dias de pauleira cerebral, não vai dar para treinar... Pretendo dar uma forçada no fim de semana, com um treino diferente (só com halteres). Mostro depois, blz?

    Também pretendo chegar nos 80Kg no supino. :medieval:

     

    • Postado
    • Autor
    7 horas atrás, TrintãoSarado disse:

    Também pretendo chegar nos 80Kg no supino. :medieval:

     

    TMJ fera!!!

     

     

    Vincit qui se vincit

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    Meu antigo diário(Old is New) - Meu atual (50ão pós Pandemia)  -  :smile_anim:(CLICA AÍ E PARTICIPE...)
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    Traduções:

    Postado

    Dá pra chegar nos 80 kg no supino sim Ronaldo! Força que logo tu chega lá!

     

    Já tentou de repente reduzir as repetições do supino e ir subindo o peso? Quem sabe é uma pra aumentar esse peso aí. Ah e foca no tríceps também, que se esse músculo fia da mãe não tiver legal ele trava o supino mesmo!

    • 1 mês depois...
    Postado
    • Autor

    OPA!!!! De volta ao fórum!

    Com esse rolo que deu no acesso ao diário, acabei ficando um tempão sem atualizar...

     

    Seguem alguns números pessoal. Por favor, comentem:

    Supino - 6x6 - 65kg
    Terra - 4x8 - 100kg
    Remada (cavalinho) - 4x8 - 45kg

    Remada (com barra) - 4x8 - 70kg

    Panturrilha - 3x 20 - 160kg
    Agacho - 4x10 - 60kg
    Rosca Direta - 3x12 - 30kg
    Rosca scotch - 3x 12 25kg

    Elevação na Barra - 6x6 - BW
    Lat pull down - 3x8 - 55kg
    Encolhimento com barra - 4x12 - 60kg

    Tríceps (gravitron) - 3x15 - 55kg

     

    Precisa melhorar muito ainda né?...

     

     

     

     

    Editado por RonaldoC (veja o histórico de edições)

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    Traduções:

    • Postado

    Fala Ronaldão! Também larguei um pouco de mão o diário...

     

    Essa Remada aí não dá pra subir um pouco o peso, se for comparar com o teu Terra?

     

    Devagar se vai ao longe, não é assim o ditado?

    Postado
    • Autor
    1 hora atrás, Big Greg disse:

    Fala Ronaldão! Também larguei um pouco de mão o diário...

     

    Essa Remada aí não dá pra subir um pouco o peso, se for comparar com o teu Terra?

     

    Devagar se vai ao longe, não é assim o ditado?

    Blz, Big Greg?

     

    Editei lá em cima, pois 45kg é na remada cavalinho. A comum com barra vai bem com 70kg...

     

    Só acho que estou indo devagar demais...

    Editado por RonaldoC (veja o histórico de edições)

    Vincit qui se vincit

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    Meu antigo diário(Old is New) - Meu atual (50ão pós Pandemia)  -  :smile_anim:(CLICA AÍ E PARTICIPE...)
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    Traduções:

    Postado

    A bueno, agora tá mais parelho...

     

    Mas tu acha que não evolui nos pesos? Tu chegou a identificar alguma causa?

     

    As vezes a gente estagna pois acaba até perdendo o tesão pela coisa, aí tem que buscar um treino diferente ou algo assim...

    Postado
    • Autor

    Estou pesquisando para aprimorar a montagem dos meus treinos.

    Quero continuar dentro do esquema FB3x pois ele é o que melhor se encaixa em minha rotina, mas evoluir para obter o maior ganho possível.

     

    Sugestões são bem vindas!!! Vou analisar todas com o maior carinho.

     

    Forte abraço, pessoal!

    Vincit qui se vincit

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    Meu antigo diário(Old is New) - Meu atual (50ão pós Pandemia)  -  :smile_anim:(CLICA AÍ E PARTICIPE...)
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    • 3 anos depois...

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