Danieldinel 0 Postado Março 25, 2015 às 00:37 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 00:37 ALTURA 1,78 CM PESO 83 KG OBJETIVO PERDER GORDURA CUTTING / por volta de 2000Kcal tentando sempre mantes de 50 a 60 % proteinas 20 % carbo e 20 % de gorduras boa noite rapaziada, sou novo no forum gostaria que tirassem umas dúvidas sobre minha dieta e suplementação, sei que ha muitas dietas e tipo a serem seguidos aqui mas gostaria da opinião de voces, ja segui varias dietas e de 105Kg hj estou com 83, porem ainda gostaria de perder mais uma quantidade de gordura ganhando um pouco de massa muscular. vou passar minha rotina pra voces e peço que opinem. 5:30 Pré treino: - 40ml de L-carnitine - 2 caps de therma hardcore (integral médica), basicamente cafeína, tomo porque ganhei, nao é minha opção preferida - 1 scoop de aveia em flocos - 1 scoop de whey 3w integral médica - 1 colher de pasta de amendoim integral - e 2 tab de bcaa treino musculação pesada, e quando da tempo uns 20, 25 minutos de aero no final, pelo menos 10 sempre faço . 7:30 Pós treino: - 1 scoop de whey nitro hard - 1 scoop de farinha de linhaça - 5g de creatina - 2 bcaa - 2g de vitamina C 9:00 primeira refeição sólida. - 300g de clara de ovo + 150g de batata doce 11:00 - 200g de frango desfiado + 100g de batata doce 13:15 almoço - salada folhas verdes - 50g de arroz integral - 150g de frango desfiado - 50 g de batata doce 15:45 lanche da tarde - 150g de batata doce - 200g de frango desfiado 18:45 - 50g de arroz integral - 150g de frango desfiado - 50 g de batata doce 21:15 ultima refeição ( na faculdade ja ) como um mix de castanhas (pará, caju, avelã) 30g delas trituradas. e durante o dia tomo de 5 a 6 litros de agua sempre; e essa é a ultima refeição dps chego em casa e durmo nao como/tomo mais nada, faço dessa maneira, na vdd comecei a uma semana e gostaria de saber o que acham. se tem que mudar adicionar/tirar alguma coisa, sobre a suplementação e sobre tudo, na vdd poderia ter cará, mandioca, carne moída magra( patinho) mas por questão de valores, horarios e tudo, prefiro usar basicamente o frango e a batata doce, sendo mais em conta e mais simples a preparação agradeço a todos e peço que deem a opiniao abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Março 25, 2015 às 00:42 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 00:42 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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