ALTURA 1,78 CM

PESO 83 KG

OBJETIVO PERDER GORDURA CUTTING /

por volta de 2000Kcal

tentando sempre mantes de

50 a 60 % proteinas

20 % carbo

e 20 % de gorduras

boa noite rapaziada,

sou novo no forum gostaria que tirassem umas dúvidas sobre minha dieta e suplementação,

sei que ha muitas dietas e tipo a serem seguidos aqui mas gostaria da opinião de voces,

ja segui varias dietas e de 105Kg hj estou com 83, porem ainda gostaria de perder mais uma quantidade de gordura

ganhando um pouco de massa muscular.

vou passar minha rotina pra voces e peço que opinem.

5:30 Pré treino:

- 40ml de L-carnitine

- 2 caps de therma hardcore (integral médica), basicamente cafeína, tomo porque ganhei, nao é minha opção preferida

- 1 scoop de aveia em flocos

- 1 scoop de whey 3w integral médica

- 1 colher de pasta de amendoim integral

- e 2 tab de bcaa

treino musculação pesada, e quando da tempo uns 20, 25 minutos de aero no final, pelo menos 10 sempre faço .

7:30 Pós treino:

- 1 scoop de whey nitro hard

- 1 scoop de farinha de linhaça

- 5g de creatina

- 2 bcaa

- 2g de vitamina C

9:00 primeira refeição sólida.

- 300g de clara de ovo + 150g de batata doce

11:00

- 200g de frango desfiado + 100g de batata doce

13:15 almoço

- salada folhas verdes

- 50g de arroz integral

- 150g de frango desfiado

- 50 g de batata doce

15:45 lanche da tarde

- 150g de batata doce

- 200g de frango desfiado

18:45

- 50g de arroz integral

- 150g de frango desfiado

- 50 g de batata doce

21:15 ultima refeição ( na faculdade ja )

como um mix de castanhas (pará, caju, avelã)

30g delas trituradas.

e durante o dia tomo de 5 a 6 litros de agua sempre;

e essa é a ultima refeição dps chego em casa e durmo nao como/tomo mais nada, faço dessa maneira, na vdd comecei a uma semana e gostaria de saber o que acham.

se tem que mudar adicionar/tirar alguma coisa, sobre a suplementação e sobre tudo, na vdd poderia ter cará, mandioca, carne moída magra( patinho)

mas por questão de valores, horarios e tudo, prefiro usar basicamente o frango e a batata doce, sendo mais em conta e mais simples a preparação

agradeço a todos e peço que deem a opiniao

abraços

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.