Avalia ai galera.

Tempo de academia: tenho um histórico de 7 meses, mais estou parado des do começo do ano e começando agora.

Idade: 17 (fasso 18 dia 21 de novembro)

Altura: 1,66

Peso: 54,8 (tava com 53,5 enquanto eu tava fazendo serie de adaptação (a 4 dias atras), to recuperando a massa dos 7 meses =D)

Braço: 30 cm (tava com 29,5 enquanto eu tava fazendo serie de adaptação (a 4 dias atras), to recuperando a massa dos 7 meses =D)

Vou fazer:

AB2x por estar recomeçando.

Todos os exercicios 3x10.

A: peito, triceps, ombro.

B: costas, biceps, perna, trapézio.

Treino A:

Peito:

Supino reto

supino inclinado com halteres

voador

Triceps:

Triceps frances

Triceps Pulley

Ombro:

Deselvolvimento com halteres

Elevação lateral

Treino B:

Costas:

Puxada atras da nuca

Puxada na frente da nuca

Remada sentada

Biceps:

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Perna:

Cadeira extençora

Mesa flexora

Leg Pres deitado

Panturrilha sentado

Trapézio:

Encolimento de ombros

E ai oque acharam?

Obrigado e bons treinos.

Pergunta que nao quer calar... pq nao nao ABC2x???

-.-'

Pergunta que nao quer calar... pq nao nao ABC2x???

-.-'

acho que vo muda sim.

tem mais alguma sugestão?