Treino Abc X2

[Paatrick 4]

Idade 16

Peso 99/100 akaka Fica 100 Dai muda 99

Altura 1.93

Treino Focada nos Musculos grande agora presiso sabe o seguinte tenho ginecomastia oque poderia dar um volumo pra não Aparece tanto Fico assim meu treino qual quer Critica tb sera bem vinda

Membros Me ajudo a monta o treino

Abs vo manda Terça Quarta Sexta Porque faço Aerobico de noite dai ja mando quando chego !

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa ------ ( número de séries de acordo com o número de reps )

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) -- ( a sua escolha )

3 X remada unilateral ( serrote ) ---- ( costas totalmente na horizontal.)

4 x Puxador Frente

5 X 10 encolhimento barra pela frente --- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta -- ( piramide crescente )

4 x Alternado Halters 8/10/12

3 x Consentado 12 / 10 / 8

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto Barra --------------------------- ( a sua escolha )

4 x Inclinado Halters -------------------------

3 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )

3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

4 X desenvolvimento Com Halters

4 x elevação lateral

5 X Pulley --

4 x Tricps Testa

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

4 X extensora ---------- ------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço -------------------------- [ a sua escolha ]

5 X terra ou stiff ------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora ------------------------------------- [ piramide crescente ]

5 X Panturilha --------------------------- 15 / 20 Repetição

3 X Burrinho

[Paatrick 4]

Esquecerão da Avaliação?

[thiago977 83]

achei o treino muito volumoso para fazer 2x

Idade 16

Peso 99/100 akaka Fica 100 Dai muda 99

Altura 1.93

Treino Focada nos Musculos grande agora presiso sabe o seguinte tenho ginecomastia oque poderia dar um volumo pra não Aparece tanto Fico assim meu treino qual quer Critica tb sera bem vinda

Membros Me ajudo a monta o treino

Abs vo manda Terça Quarta Sexta Porque faço Aerobico de noite dai ja mando quando chego !

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa ------ ( número de séries de acordo com o número de reps )

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) -- ( a sua escolha )

3 X remada unilateral ( serrote ) ---- ( costas totalmente na horizontal.)

4 x Puxador Frente

5 X 10 encolhimento barra pela frente --- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

chin up

5 X Rosca direta -- ( piramide crescente )

4 x Alternado Halters 8/10/12

3 x Consentado 12 / 10 / 8

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto Barra --------------------------- ( a sua escolha )

4 x Inclinado Halters -------------------------

3 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )

3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

4 X desenvolvimento Com Halters militar

4 x elevação lateral

5 X Pulley -- paralela

4 x Tricps Testa

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

4 X extensora ---------- ------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço -------------------------- [ a sua escolha ]

5 X terra ou stiff ------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora ------------------------------------- [ piramide crescente ]

5 X Panturilha --------------------------- 15 / 20 Repetição

3 X Burrinho