Meu cut esta bom? Tenho 16 anos 1,84 87kg 14%de bf

Cafe da manha:

4 claras de ovo

100g de frango

Lanche da manha:

200g de frango

2 castanhas do para

Almoco:

2 colheres de feijao

200g de frango ou tilapia

Salada a vontade

1 colher de azeite

Pre treino:

150g de batata doce

1scoop de whey

Durante o treino:

30g de dextrose

Pos treino liquido : 1scoop de whey

30g de dextrose

Pos treino solido:

200g de frango ou carne

100g de arroz

1 colher de azeite

Ceia:

30g de albumina

1 pote Iogurte zero gordura

2 castanhas do para

Obs: a primeira refeicao e as 7 da manha , como de 3 em 3 horas

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