Altura: 1,74
Peso: 70 kg
BF: 9,24%
Objetivo da dieta: Queimar Gordura Teimosa

Segue dieta que pretendo fazer: https://www.casimages.com.br/i/150313010954478831.jpg.html

Gostaria de saber por quanto tempo devo seguir a dieta e se vale apena fazer usar o Animal Cuts aliado com a dieta.

TMB: 1784kcal

GCD: 2734kcal

Dieta: 1954kcal

Treino
Seg: Musculação + 1hora Futebol
Ter: Musculação
Quarta: Musculação
Quinta: Musculação
Sexta: Musculação
Sábado: Musculação
Domingo: 5 a 10km

Aguardo resposta! Obrigado pessoal!

Vc ja pesquisou a respeito de dita cetogênica? pq até onde eu vi, vc estaria fazendo uma dieta hipocalórica, e isso não necessariamente é cetogênica, a grosso modo, pra ativar a cetose vc teria que ficar uns 3 dias sem comer carbo, apenas proteína e lipídios, é uma dieta pra quem ta acostumado fazer dietas, pq é bem rígida, ha pessoas muito experientes que forçam a cetose através de insulina e zero carbo, extremamente perigoso, mas relatos dizem que em 1 dia ja ativa a cetose ao invés de 3, mas é algo extremamente perigoso, vc pode morrer facilmente, sem brincadeira conheço 2 casos próximos de pessoas que morreram recentemente com uso de insulina.

Mais alguém?

Quanto tempo de treino?

Tem experiência em dietas anteriores?

Já vem de low carb?

Seria bom fazer a primeira semana da dieta consumindo a suas kcals da manutenção para ir acostumando o corpo.

O que o bob falou de 3 dias zero carbo é real pra entrar em cetose.

Quanto a dieta, tira essa pasta de amendoim, usa brócolis/couve flor até bater 20g de carbo a partir do 4 dia claro!

Inclui 1 col de sopa de óleo de coco

Troca a cafeina por Ioimbina, Segundo o atkins a cafeína pode inibir o processo de cetogênese.

surf

Obrigado, então devo fazer os 3 primeiros dias "zero carb" e depois consumir 20g/carb no máximo, correto? Qual o tempo máximo que posso seguir a dieta? Posso fazer recargas de carbo?

Treino fazem 3 anos, estava em uma dieta cutting (low carb) e há 1 mês estou mantendo o peso consumindo meu GCD 2700kcal, porém gostaria de secar um pouco mais.

Obrigadoooo!!! Aceito dicas

surf

Obrigado, então devo fazer os 3 primeiros dias "zero carb" e depois consumir 20g/carb no máximo, correto?

Correto

Qual o tempo máximo que posso seguir a dieta? Posso fazer recargas de carbo?

quanto quiser. Se for o caso, até o fim dos dias. primeiro refeed depois de 15 dias, depois pode ser um por semana, prefecencialmente em dia de treino, pra já queimar o carbo.

Treino fazem 3 anos, estava em uma dieta cutting (low carb) e há 1 mês estou mantendo o peso consumindo meu GCD 2700kcal, porém gostaria de secar um pouco mais.

Obrigadoooo!!! Aceito dicas

surf

Mudei a dieta, veja o que você acha, quero inciar ela amanhã.

Coloquei "mais" carb no desjejum pois é o meu pré-treino.

Segue: https://www.casimages.com.br/i/150324030449210160.png.html

mas com arroz, feijão e batata doce vai extrapolar os carbos e deixar de ser cetogenica. Vai virar low carb, acho que essa refeição vc esqueceu de soma.

Como vc vai treinar logo cedo, pq não experimenta treinar em jejum com cafeina e ioimbina?

surf

Aquela parte não faz parte da dieta, só está lá mais não faz parte (esqueci de tirar), na tabela de calculo está só está as refeição na parte de cima..

O que acha?

Segue link da dieta correta Surf: https://www.casimages.com.br/i/150324035018235775.png.html

surf

Achei muito boa!

Só esperaria um tempo pra entrar com termos.

Já que o objetivo é secar pq não experimenta treinar em jejum com ioimbina? Acho que pode dar um resultado bem interessante!

surf

Será que o rendimento não irá cair? Sem comer nada antes? Vou experimentar, já tomei ioimbina + cafeína + ginseng. Foi monstro.

Abraços!!!

surf

Será que o rendimento não irá cair? Sem comer nada antes? Vou experimentar, já tomei ioimbina + cafeína + ginseng. Foi monstro.

Abraços!!!

Talvez na adaptação. Vários relatos no fórum que depois de adaptado as cargas tendem a subir com facilidade

surf

Vou fazer isso.

Mandei manipular 400mg cafeína e 14mg ioimbina.

Vou combinar os dois no jejum (pré-treino).

Treino ABCx2 (seg a sá e um treino hiit após a musculação 3x na semana.

surf

Vou fazer isso.

Mandei manipular 400mg cafeína e 14mg ioimbina.

Vou combinar os dois no jejum (pré-treino).

Treino ABCx2 (seg a sá e um treino hiit após a musculação 3x na semana.

Ainda acho 400mg de cafeina muito, a não ser que vc tenha resistencia. Eu com 200mg tenho tremedeira nas mãos

Se vc vai treinar em jejum, deixa pra fazer o hit em outro horário. Acho que vai ser muita coisa e vc já ta com BF baixo.

Tem que ter um pouco de paciencia e deixar a cetose fazer o efeito dela.

surf

Já estou acostumado com caféina, sou viciado! kkkkkk

Quero ver se chego aos 67kg sem perder MM (estou com 70kg).

Surf,

Vi também e depois de pesquisas, achei esse estudo:

https://primalbrasil.com.br/a-curva-de-carboidratos/

Achei que se encaixa perfeitamente, eu mesmo sigo dieta 100%, tudo pesado com balança de precisão. E já notei, mais de 180g/carb é gordura na certa, não importa a quantidade de gord ou prot.

Dê uma olhada.

https://primalbrasil.com.br/a-curva-de-carboidratos/

surf

Já estou acostumado com caféina, sou viciado! kkkkkk

Quero ver se chego aos 67kg sem perder MM (estou com 70kg).

Surf,

Vi também e depois de pesquisas, achei esse estudo:

https://primalbrasil.com.br/a-curva-de-carboidratos/

Achei que se encaixa perfeitamente, eu mesmo sigo dieta 100%, tudo pesado com balança de precisão. E já notei, mais de 180g/carb é gordura na certa, não importa a quantidade de gord ou prot.

Dê uma olhada.

https://primalbrasil.com.br/a-curva-de-carboidratos/

Chega fácil nesse peso só perdendo água.

Tem que chegar em uns 64 pra dizer que perdeu 3kg de gordura.