Olá pessoal, ainda sou iniciante na musculação e essa é minha primeira postagem aqui no forum. Tenho 20 anos 1,81 e 78kg. Aproximadamente 15% de bf, não vou postar minha dieta agora pois ainda está sendo aprimorada, oque posso dizer é que busco me alimentar de 3 em 3h e que algumas coisas foram cortadas, como frituras, refrigerantes e todas essas merdas. Estou controlando minha ingestão de carb, proteinas e calorias com o objetivo de hipertrofia. Agora tenho essa dúvida em relação a suplementação pós treino, que é bastante discutida. Treino a 2 meses e estava tomando no pos um shake de Whey ON Concentrada + Dextrose cerca de 60g, creatina 5g e 5g de bcaa, mas, depois de pesquisar e de algumas recomendações, vi que o whey não era tao necessario e que um shake com apenas dextrose , creatina e o bcaa seria mais efetivo. Entao, espero que vocês me ajudem. Realmente confere? Tava jogando minha grana fora com whey? Ah, levem em consideração que demoro 40min apos o treino para chegar em casa e me alimentar. Obrigado!

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.