[Fora do Modelo] Avaliaçao Dieta Ganho De Massa

[Carlos Silva18 0]

E ai pessoal blz?

Montei uma dieta para ganho de massa, estou fazendo ela a 3 meses mas não tive muitos ganhos significativos e queria saber a opinião de vcs em tirar e colocar algo!

Vmos la esses sao meus dados:17 anos

Peso: 69,4

Estatura:1,75

IMC:22,6

C.adnominal:74.0

% Gordura: 14,7

Dieta:

6 hras: pao integral com queijo branco, um copo de suco de poupa e um comprimido polivitaminico

9 hras: pao integral com queijo branco e uma batata doce média

12hras:almoço na empresa onde trabalho, procuro comer as opções mais saudáveis, 3 colheres de arroz branco , salada de alface e tomate, e de mistura geralmente 2 bife ou frango

15 hrs: iorgute desnatado, 3 colheres de aveia e uma fruta

Antes do treino 5:30 : batata doce media,1 colherde sopa de leite em po desnatado 1 colher de cha de canela é uma colher de sopa de mel, 2 comprimidos de bcaa 1200 - 1500 MG

7:30hras Pos treino : uma colher de sopa cheia de whey batido com agua e 1 fruta

8hra: 3 files de frango, salada, 3 colheres de arroz integral

10 hras: leite desnatado batido com uma fruta mais uma colher de sopa de sEmente linhaça,1.5 colher de aveia

[Buldoguii 551]

Sem os macros qualquer opinião seria um tiro no escuro cara,mas eu senti falta de boas fontes de gordura.

[busarello 3353]

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