E ai pessoal blz?

Montei uma dieta para ganho de massa, estou fazendo ela a 3 meses mas não tive muitos ganhos significativos e queria saber a opinião de vcs em tirar e colocar algo!

Vmos la esses sao meus dados:17 anos

Peso: 69,4

Estatura:1,75

IMC:22,6

C.adnominal:74.0

% Gordura: 14,7

Dieta:

6 hras: pao integral com queijo branco, um copo de suco de poupa e um comprimido polivitaminico

9 hras: pao integral com queijo branco e uma batata doce média

12hras:almoço na empresa onde trabalho, procuro comer as opções mais saudáveis, 3 colheres de arroz branco , salada de alface e tomate, e de mistura geralmente 2 bife ou frango

15 hrs: iorgute desnatado, 3 colheres de aveia e uma fruta

Antes do treino 5:30 : batata doce media,1 colherde sopa de leite em po desnatado 1 colher de cha de canela é uma colher de sopa de mel, 2 comprimidos de bcaa 1200 - 1500 MG

7:30hras Pos treino : uma colher de sopa cheia de whey batido com agua e 1 fruta

8hra: 3 files de frango, salada, 3 colheres de arroz integral

10 hras: leite desnatado batido com uma fruta mais uma colher de sopa de sEmente linhaça,1.5 colher de aveia

Sem os macros qualquer opinião seria um tiro no escuro cara,mas eu senti falta de boas fontes de gordura.

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