Sejam bem-vindos!

 

História:

 

 

Spoiler

Quando criança eu sempre praticava vários esportes, com uns 11 anos comecei só a jogar no pc e fui ficando meio sedentário e agora com 16 (quase 17) voltando a ativa e começando a praticar musculação.

 

 

Medidas:

 

 

Spoiler

Altura: 1.65m

Peso: 70kg~72

Braço:31

Perna: 54

Pantu: 35

Peitoral: 93

Ombro: 108

Pescoço: 36

 

 

Treino e dieta irei atualizando com tempo e coletando mais informações aqui no fórum.

Comecei a ir na academia dia 19/2, com o tempo vou postando fotos e evoluções.

Editado 22/06/2016 às 16:41 06/22, 2016 por Bright13
buscando público (veja o histórico de edições)

Não me pesei, mas creio q perdi mais de 3kg desde quando comecei a treinar, perdi bastante gordura, mudanças notáveis.

Pretendo colocar umas fotos, para com o passar do tempo ver a minha evolução.

Essa semana vou começar um ABC, vamos ver oq vou achar do treino, tirei um pouco de base do treino q o instrutor fez pra mim e também com base no fórum, acho q vai sair um treino bacana.

Editado 25/04/2015 às 23:49 04/25, 2015 por Bright13 (veja o histórico de edições)

Meu treino:

A - Peito/Ombro/Tríceps:

S. Reto

S. Inclinado

Pull over

Desenvolvimento sentado barra/nuca

Elev. Lateral

Elev. Frontal

Tríceps Pulley

T. Testa

B - Costa/Biceps/Trapezio

Barra fixa supinada

Serrote

Remada Baixa

Rosca Scott

Rosca direta

Remada Alta

Encolhimento

C - Pernas

Agachamento livre

Leg press

Extensora

Editado 12/05/2015 às 13:39 05/12, 2015 por Bright13 (veja o histórico de edições)

fala mano e mudaria algumas coisas nesse treino

a

1 deixaria apenas 1 desenvolvimento so vc variar

2 tiraria esse triceps pulley colocaria supino fechado ou paralelas

b tiraria remada baixa e colocaria a curvada ou cavalinho

faça uma variaçao entre remada alta e face pull

c adiciona o romanian deadlift e algum unilateral, bulgarian squat ou outro de sua escolha

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

Editado 26/04/2015 às 00:26 04/26, 2015 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

A - Peito/Ombro/Tríceps:

S. Reto - 3x8 15kg

S. Inclinado - 3x8 10kg

Pull over - 3x8 14kg

Desenvolvimento sentado barra/nuca - 3x8 7kg

Elev. Lateral - 3x8 6kg

Elev. Frontal - 3x8 6 kg

Tríceps Pulley

T. Testa - 3x8 2kg

B - Costa/Biceps/Trapezio

Barra fixa supinada - 3x5

Serrote - 3x8 16kg

Remada Baixa - 3x8 40kg

Rosca Scott - 3x8 7kg

Rosca direta - 3x8 7kg

Remada Alta - 3x8 7 kg

Encolhimento - 3x8 20kg

C - Pernas

Agachamento livre O livre tou aprendendo ainda faço só a barra e faço no hack 3x8 35kg

Leg press 3x8 140kg

Extensora 3x8 zero a máquina

Editado 1/05/2015 às 21:49 05/1, 2015 por Bright13 (veja o histórico de edições)

A - Peito/Ombro/Tríceps:

S. Reto - 3x8 15kg

S. Inclinado - 3x8 10kg

Pull over - 3x8 14kg

Desenvolvimento sentado barra/nuca - 3x8 7kg

Elev. Lateral - 3x8 6kg

Elev. Frontal - 3x8 6 kg

Tríceps Pulley

T. Testa - 3x8 2kg

B - Costa/Biceps/Trapezio

Barra fixa supinada - 3x5

Serrote - 3x8 16kg

Remada Baixa - 3x8 40kg

Rosca Scott - 3x8 7kg

Rosca direta - 3x8 7kg

Remada Alta - 3x8 7 kg

Encolhimento - 3x8 20kg

C - Pernas

Agachamento livre O livre tou aprendendo ainda faço só a barra e faço no hack 3x8 35kg

Leg press 3x8 140kg

Extensora 3x8 zero a máquina

Eu de inicio acho que você deve aumentar seu treino para abc2x ou abcab, acho abc1x muito fraco(não sou muito da "linha overtraining"), quanto ao treino de costas: acho que deve dar maior ênfase a barra fixa supinada tente fazer 40 ou 50 repetições, independete de quantas series tenha que fazer....se pesar muito tire a remada baixa do treino...Acho Barra fixa, principalmente a supinada, um exercicio fantástico, sempre que posso faço, e faço bastante.Como nossa amiga falou, voce deve trocar esse triceps pulley por triceps na paralelas, tai outro exercicio muito bom, quer braços grandes?faz paralelas!Primeiro porque o triceps é o maior musculo do braço e não o biceps, como muitos leigos pensam e segundo porque é um exercicio composto, pega triceps, ombro, peito e exige bastante do praticante...e nas paralelas eu sempre segui o mesmo critério das barras fixas: tentar fazer 50 repetições independete do numero de séries...Lembro que quando comecei a fazer barra e paralelas, na barra só fazia 1 repetição e na paralela acho que umas 2, ficava nessa de 1 em 1 até fazer umas 20.rapidinho ja fazia 5, ai ja fazia 10 séries de 5, daqui a pouco tava fazendo 10 em cada uma delas ai era 5 series de 10 repetições, tempos depois lá estava eu fazendo 20 repetições nas paralelas, umas 15 na barra fixa supinada, e já tinha começado a fazer barra pronada e facilmente já fazia 20 repetições nessa "modalidade", dai quando ia fazer supinada colocava peso nos pés(10kgs) e de 15 passava a fazer umas 9 repetições, mas sempre fazia ate completar 50!Bom lesionei meu ombro e cotovelo(fiquei um tempo sem treinar), não sei se foi por causa desses dois exercicios, imagino que o cotovelo foi por causa do triceps testa feito com muita carga(aconselho ter cuidado com esse exercicio).

Resumindo: Passa esse treino para ABC2x e aumenta a quantidade de series de barra fixa ai(acho que talvez alguns achem isso meio louco, mas eu acho muito válido, peguei essa dica com Arnold kkkk, e funcionou muito bem pra min: fazer 50 repetiçoes na barra) seja fazendo mais supinada ou botando umas seriezinha de pronada e nao se esqueça das paralelas!BARRA FIXA E PARALELAS!exercicios que nao podem faltar!

Não vem ao caso mas compre cuecas novas!Essa cuequinhas é muito "indecente" kkkkkk e feia...

Boa sorte!

Vou fazer isso, realmente qd faço barra eu sinto tudo, já na remada baixa nem muda muita coisa. Eu treino junto com um amigo, daí ele ajuda na barra, pq consigo fazer poucas.

Em relação ao tríceps, n tem paralela na academia, posso colocar o que?

@ Essa cuequinha é antiga mesmo, na próxima tiro com uma melhor uhasusahsaas

Editado 2/05/2015 às 15:17 05/2, 2015 por Bright13 (veja o histórico de edições)

Vou fazer isso, realmente qd faço barra eu sinto tudo, já na remada baixa nem muda muita coisa. Eu treino junto com um amigo, daí ele ajuda na barra, pq consigo fazer poucas.

Em relação ao tríceps, n tem paralela na academia, posso colocar o que?

@ Essa cuequinha é antiga mesmo, na próxima tiro com uma melhor uhasusahsaas

Isso é uma pena...As paralelas é o unico exercicio que pega as 3 cabeças do triceps(me digam se eu estiver enganado), fora isso dependendo de como vc se posiciona nela vc foca mais no peito ou nos triceps, se ficar bem vertical foca bem os triceps, se fica meio enclinado para frente pega mais peito, mas de qualquer forma exigirá muito do triceps!Eu cogitaria mudar de academia...mas sei que nem sempre essa opção é possível...uma vez sai da academia que tinha começado a treinar e fui escolher uma(todas elas no mesmo bairro), o critério minimo era ter barra fixa e paralelas...Se puder vá para uma que tenha as paralelas, pois uma academia tem que ter isso na minha opnião...mas não esquenta nao, dá pra leva sem esse maravilhoso exercicio...quanto ao que substituir no lugar das paralelas eu nao sei...creio que nao exista um exercicio que cumpra o mesmo papel...vou pensar...se eu souber falo..

Cargas dessa semana:

A - Peito/Ombro/Tríceps:

S. Reto - 3x8 17kg

S. Inclinado - 3x8 12kg

Pull over - 3x8 18kg

Desenvolvimento sentado barra/nuca - 3x8 7kg

Elev. Lateral - 3x8 7kg

Tríceps Pulley

B - Costa/Biceps/Trapezio

Barra fixa supinada - 4x5

Serrote - 3x8 16kg

Remada Baixa - 3x8 40kg

Rosca Scott - 3x8 9kg

Rosca direta - 3x8 8kg

Encolhimento - 3x8 20kg

C - Pernas

Agachamento livre O livre tou aprendendo ainda faço só a barra e faço no hack 3x8 35kg

Leg press 3x8 140kg

Extensora 3x8 zero a máquina

Amanhã vou dar uma atualizada nisso aqui, tá formando teia hehe

Tou substituindo quase todos os exercícios com barra por halter, meu braço direito está mt mais forte q o direito, tou tentando concertar.

Amanhã vou dar uma atualizada nisso aqui, tá formando teia hehe

Tou substituindo quase todos os exercícios com barra por halter, meu braço direito está mt mais forte q o direito, tou tentando concertar.

nao precisa subistituir todos so vc fazer o seguinte,,

exemplo treino de peito ombro triceps

supino reto barra no treino 2 halters

supino inclinado halters no treino 2 barra

desenvolvimento barra no treino 2 halters

triceps pulley , treino 2 triceps testa halters

costas

so vc mandar a curvada e depois serrote

encolhimento barra, treino 2 encolhimento halters

so vc ir variando barra e haltes , como é abc, da pra fazer isso ja sao 2 treinos por semana

pernas, na boa mano tira extensora faça um unilateral, " ja que vc zerou a maquina " tem varios escolhe 1, e coloca algum ai pra posteriores , treinar posteriores vai ajudar seu agachamento melhorar

Editado 23/05/2015 às 20:07 05/23, 2015 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

nao precisa subistituir todos so vc fazer o seguinte,,

exemplo treino de peito ombro triceps

supino reto barra no treino 2 halters

supino inclinado halters no treino 2 barra

desenvolvimento barra no treino 2 halters

triceps pulley , treino 2 triceps testa halters

costas

so vc mandar a curvada e depois serrote

encolhimento barra, treino 2 encolhimento halters

so vc ir variando barra e haltes , como é abc, da pra fazer isso ja sao 2 treinos por semana

pernas, na boa mano tira extensora faça um unilateral, " ja que vc zerou a maquina " tem varios escolhe 1, e coloca algum ai pra posteriores , treinar posteriores vai ajudar seu agachamento melhorar

Na verdade eu ia fazer algo parecido, 1 semana com barra e a outra com halter, essa semana q fiz com halter curti pra caralho os treinos e o que mais tá fudido é o antebraço, sofre demais com halter mt top treinar assim.

Costas eu faço barra fixa e serrote, antes n conseguia fazer uma barra, agora da pra fazer umas 5 sozinho, faço 4x5 com ajuda.

Dia 9 vai dar 3 meses de academia, dai o dono vai montar um novo treino pra mim, ele disse q vai colocar terra, remada curvada...

Mesmo apesar de n seguir a fichinha do treino, ele vai me ensinar alguns novos exercícios q o pessoal da comunidade aqui gosta.

Meu treino de pernas parece q tá fraco, agora tou fazendo o agacho livre, cortei o hack.

Qual exercício posso incrementar nele?

É mt rápido meu treino de perna, n faço pantu, fico 30 mins na academia.

Vou providenciar novas fotos, pena q apaguei sem querer a do mês passado aqui no tópico, to com 66~67kg, perdi 6 kg desde q comecei, e ganhei massa magra. Perdi bastante gordura, embora ainda tenha o bf um pouco alto, é nítido q tenho uma MM legazinha, e outra coisa q cresceu bastante foi meu ombro. Minha genética e boa em ombro e perna.

Outra coisa que esqueci de falar é q estou pesquisando sobre usar efedrina + cafeína pra secar, só preciso achar o franol, pois vou mandar manipular a cafeína dai pego terça, vou começar só cafeína em doses leves, depois colocar 7.5mg efedrina e dps aumentar proporção 1:10.

Se alguém tiver algum link sobre isso vai ajudar bastante.

Estudei sobre isso no fórum e vi um vídeo do Twin.

fraco seu treino de pernas não está não, se tiver intensidade , agacho e leg, detona, na minha opinião só faltou vc colocar um treino de posteriores , panturrilha é legal mandar, pelo menos 3x semana ou mais, panturrilha é tenso, a nao ser que vc tenha genetica foda pra elas

minha opiniao

agachamento

leg

1 exercicio unilateral

romanian deadlift, treino 2 levantamento terra

panturrilhas em pé e sentado

se tiver intensidade, vai conseguir nem andar direito

obs : isso é pessoal, mas eu nao curto terra em abc2x em costas, nao que seja errado, questao é ante braços, depois do terra vai falhar facil nas puxadas e remadas, e se eu colocar ele no fim depois de remadas e puxadas, nao vou conseguir uma boa carga, e no outro dia é c pernas, agachar com a lombar destruida pelo terra, no dia anterior é osso, mas em outras divisões eu curto terra em costas mas em abc2x nao rola com costas por isso que falei.

Editado 23/05/2015 às 23:30 05/23, 2015 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

Segunda mandei manipular 150mg de cafeina, 30 caps, deu 27 reais.

Já estou tomando a cafeína. Sexta comprei o franol pela net, ainda não constou o pagamento, mas acho q até quarta já chega o produto.

Tou estudando bastante a parte de nutrição, no fds q geralmente tenho mais tempo, assisto uns vídeos e leio alguns relatos no fórum, cada dia tentando aprender mais

Em relação ao meu peso ele continua no 66~67kg, mas tenho q impressão de ter dado uma secada. Já ao treino ele continua parecido, tanto os exercícios, quanto a carga, mas estou fazendo com uma cadência lenta os exercícios e estou sentindo muito mais o músculo, apesar de a carga continuar parecida.

Outra coisa q mudei no meu treino é q estou colocando volume no treino de bíceps, mais exercícios e mais repetições, e parece q está fazendo efeito.

Cansei de ser gordo

Bora voltar com essa bagaça, amanhã atualizo.

 

Estarei sempre por aqui

Em ‎12‎/‎04‎/‎2016 at 22:16, EctoFrangoMorfo disse:

Estarei sempre por aqui

Voltei amor, agora é sério!

Tou com 69.5kg, mt tempo sem treinar e perdendo mm, vou voltar agora, como agora treino em casa foco nos exercícios compostos e tenho q improvisar pra começar a treinar perna. Preciso tirar uns 4kg de graxa, em breve posto foto. Ah, vou montar uma dieta 2g prot/kg, jejuns, daq umas semanas começar um cut, e vou atualizando de pouco em pouco o diário treino,dieta, medidas, fotos, motivacional,musicas e agora voltar a treinar serio nessa zona.

exercícios pra região do glúteo, está fazendo?

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

exercícios pra região do glúteo, está fazendo?

kkkkkkkkkkkk c e foda n perdoa né bro

qd eu treinava em gym fazia, puxava mais q as cavalas

Segunda treinei peito-ombro, terça treinei costas-biceps e hoje fiz um aerobico e tentei improvisar um treino de pernas mas n consegui, n tenho suporte pra agachar, qm tiver alguma sugestão pra treinar perna só com barra,anilha e halter...

Balança ta batendo 68.3kg, tou montando uma dieta low carb, ai n conclui, hoje comi:

350g frango 2 ovos grande 12 ovos codorna 160g couve flor 2 laranjas, total:

Kcal: 1100kcal

Prot: 140g

Carb: 50g

Fat: 40g

Putz n devia ter comido as laranjas, nem sabia, 40g carb

Agora q realmente tou montando dieta, macros, estudando os alimentos, montando os treinos, vejo como sou leigo pqp, pior q pelo pouco q eu sei era mais do q os q treinavam na minha gym (qm era da minha idade) fez com q eu achasse q sabia de nutrição e fisiologia kkkkk, agora tou sofrendo

 

Pra motivar

 

Diário de uma novinha que não atualiza o diário.

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

bright 31 de braço???? cade o monstro saindo da jaula??????

Vou acompanhar aqui@Bright13

bright 31 de braço???? cade o monstro saindo da jaula??????

O moço tem apenas 16, quase 17 anos, vc queria o que?

E ainda ele mede nem 1,7 de altura, talvez não seja tao frango quanto parece...

4 minutos atrás, alex ander disse:

Vou acompanhar aqui@Bright13

O moço tem apenas 16, quase 17 anos, vc queria o que?

E ainda ele mede nem 1,7 de altura, talvez não seja tao frango quanto parece...

16 anos eu tinha 50 de braço. 

mas ele sabe que é zoeira, ele gosta de gastar os outros, aueuhahuea.

16 anos eu tinha 50 de braço.

A genética é um fator muito particular, eu, por exemplo, comecei a treinar aos 17 anos, e tinha, se não me engano, 22 ou 23 cm de circunferência no braço, veja bem, a caminhada minha pra conseguir um shape descente com certeza será muito mais longa que a maioria dos membros desse fórum, na qual são poucos os verdadeiros hardgainer, por isso mesmo eu me dedicando, aumentando as cargas, seguindo dieta e tudo mais os resultados são bem desanimadores...

Existe muito preconceito acerca de medidas, muitos pensam que pra todas as pessoas a dificuldade em desenvolver músculos é a mesma, muitos ignoram o fato de que, para algumas pessoas, ganhar 1cm de braço leva meses e até anos de trabalho duro e intenso, e aqueles que tem um shape 'adequado', na maioria das vezes se quer seguem dieta, ou até mesmo sequer treinam, é muita ignorância julgar alguém pelo shape atual sem antes conheçer como antes o era...

Enfim, se vc tinha 50cm de braço natty, fruto da dedicação é que não é, e sim genética previlegiada...e com certeza seu bf era acima de 40%...

4 minutos atrás, alex ander disse:

A genética é um fator muito particular, eu, por exemplo, comecei a treinar aos 17 anos, e tinha, se não me engano, 22 ou 23 cm de circunferência no braço, veja bem, a caminhada minha pra conseguir um shape descente com certeza será muito mais longa que a maioria dos membros desse fórum, na qual são poucos os verdadeiros hardgainer, por isso mesmo eu me dedicando, aumentando as cargas, seguindo dieta e tudo mais os resultados são bem desanimadores...

Existe muito preconceito acerca de medidas, muitos pensam que pra todas as pessoas a dificuldade em desenvolver músculos é a mesma, muitos ignoram o fato de que, para algumas pessoas, ganhar 1cm de braço leva meses e até anos de trabalho duro e intenso, e aqueles que tem um shape 'adequado', na maioria das vezes se quer seguem dieta, ou até mesmo sequer treinam, é muita ignorância julgar alguém pelo shape atual sem antes conheçer como antes o era...

Enfim, se vc tinha 50cm de braço natty, fruto da dedicação é que não é, e sim genética previlegiada...e com certeza seu bf era acima de 40%...

to zoando com vc cara.

eu comecei com 30 de braço com bf em 28% era obeso, depois emagreci perdi 50kg, fui pra 27 de braço, hoje tenho 38... apenas fiz uma zoeira com ele, ele gosta de zoar nos tópicos que enfia não sei o que nas partes genitais, etc... eu acho que ele não levaria a mal assim. quanto a ganhar braço perna abdomem peito etc. não é tão difícil quanto parece. concordo, pessoas com genética boa se que treina direito, e tem um shape fodastico... a gente rala rala rala, e tem um shape miserável, mas faz parte  

24 minutos atrás, lucasf21 disse:

to zoando com vc cara.

eu comecei com 30 de braço com bf em 28% era obeso, depois emagreci perdi 50kg, fui pra 27 de braço, hoje tenho 38... apenas fiz uma zoeira com ele, ele gosta de zoar nos tópicos que enfia não sei o que nas partes genitais, etc... eu acho que ele não levaria a mal assim. quanto a ganhar braço perna abdomem peito etc. não é tão difícil quanto parece. concordo, pessoas com genética boa se que treina direito, e tem um shape fodastico... a gente rala rala rala, e tem um shape miserável, mas faz parte  

entao é ele q faz aquelas coisas agora saquei o nome no topic

Olha a baderna suas putas kkkkk

Tou treinando, jejum 20/4, déficit calórico, tá batendo na balança 65~66kg, então perdi em media 4kg nesses 20 dias, tou conseguindo progredir as cargas também

biiir

7 minutos atrás, Bright13 disse:

Olha a baderna suas putas kkkkk

Tou treinando, jejum 20/4, déficit calórico, tá batendo na balança 65~66kg, então perdi em media 4kg nesses 20 dias, tou conseguindo progredir as cargas também

biiir

ETA PORRA!!! TÁ SAINDO DA JAULA.