altura: 1,70 mais ou menos (sou alto)

peso: 58kg

objetivo : bulking

boa noite,fiz essa nova dieta agora pq a outra nao dava certo. ja treinei mas nunca ficava focado na dieta.

tenho 19 anos e sou muito magro e queria q ajudassem nessa dieta. nao sei se ta certa

⦁ MANHA- 2 BANANAS / MASSA/ 50g DE AVEIA

⦁ 9:40 - 2 PAO DE FORMA/30g DE QUEIJO COTAGGE/2 PEITOS DE PERU

⦁ ANTES DO TREINO - 150g de arroz branco / 70g de feijao / 150 g de carne moida e suco

⦁ pos treino- whey / creatina / bcaa /malto

⦁ 30 min apos suplementacao -150g de arroz/ 150g de frango ou carne moida e salada avontade

⦁ +- 2 horas depois- 3 ovos / 150g de arroz / 150g de frango

⦁ janta -150g de batata/ 150g de carne moida / 50 g de feijao

⦁ antes de dormir - pao de forma/ queijo cotagge / albumina / peito de peru

comer entre as refeicoes castanha do para ou aveia/ e sempre comer fruta

suplementos

7:00 - hipercalorico

depois do treino- whey, creatina,malto

antes de dormir: albumina

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