21 anos

1,78m

66kg

Galera, comecei a malhar tem 4 meses, e estava com uma dieta com deficit calorico para perder BF, mas sempre tive uma barriga que é dificil de tratar enfim, estou querendo uma dieta para ganho de massa magra sem muita gordura pois musculos ajudam a queimar a gordura tambem,

minha dieta está assim:

7:30 2 fatias pão integral 2 fatias peito de peru queijo branco e frango desfiado + meio mamao com aveia e café sem açucar ( 5gr creatina )

12:00 em media 7 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijao, mais o menos 160gr de filé de frango e legume a vontade.

15:00 barrinha de whey 17gr proteina

16:00 academia - bcaa durante o treino logo após o treino 1 scoop de whey optimum gold

chegando em casa após o treino 17:30 omelete de 4 ovos só com duas gemas tomate e frango desfiado.

21:00 como algo na faculdade para não catabolisar ( aceito dicas do que levar para comer na faculdade )

23:00 120gr de filé de frango batata doce e geralmente brocolis a vontade.

Algo que eu deveria cortar ou incrementar na dieta ? Obrigado !

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