Boa Tarde, sou novo no site mas possuo um pouco de experiencia em dietas e treinos, preciso de uma avaliação na dieta pois de alguns meses pra cá não consigo engordar 1grama se quer...

Idade: 21 anos

Peso: 81kg

Anos de Treino: 5

Ectomorfo

gostaria de estar chegando proximo dos 90kg...

OBs: Treino pela manhã, então meu café acaba sendo meu pré treino.

Café da Manhã.

100g. hipercalórico

300ml. leite integral

1 colher de sopa de Mel.

OBS: paro o treino após meia hora e tomo um shake de 2 colheres de sopa de batata doce em pó com uma banana e volto a treinar.

Pós Treino:

30g. Whey Protein

5g Glutamina

5 claras de ovo pasteurizada

Almoço

4 colheres (de arroz) arroz branco

30g de lentilha

1 colher de sopa de azeite de oliva

1 fatia de pão integral

1 comprimido de multivitaminico

Atarde

100g de hipercalórico

300ml de leite integral

30g de pasta de amendoim integral

15g de nozes

100g de macarrao integral

Jantar

4 faitias de pão integral

150g de frando desfiado

5 a 6 claras de ovo pasteurizada

15g de nozes

Lanche

4 fatias de pão integral

100g de frango desfiado

100g de macarrao integral

1 iogurte integral

2 colheres de sopa de azeite de oliva

Ceia

20g de pasta de amendoim integral

gasto cerca de 3000kcal.

o que eu deveria mudar nessa dieta?

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