[b]Pessoal, estou chegando agra na comunidade. desde já agradeço a ajuda de vocês...

é o seguinte, eu to voltando a malhar agora.. fiquei 4 meses parado, perdi uns kilos...

tô na minha "5ª semana" de treino novamente..

ae gostaria de algumas dicas pra poder pegar legal..

hoje tenho 20 anos, 1,74 m, 65 kg, mais to sem outras medidas.. antes de parar os 4 meses pesava 70kg.

gostaria de alguma ajuda em suplementos.. já me indicaram.. malto, creatina, albumina...

o que tomar realmente? e como tomar?

valeu pessoal espero que me ajudem.

abraços.. [/b]

Po se quisar saber sobre suplementos, posta em suplementação né

Mais assim cara voce não disse o seu tipo de treino (hipertrofia,força...), mais pelo oque eu li é massa que voce quer, toma um whey protein com dextrose no pos treino, já te ajuda a cresce, e se achar necessario toma um malto pre treino e uma albumina antes de dormir, mais não vejo necessidade porque voce não tá tãããão magro assim. Espero ter ajudado

pow desculpa ae.. talvez eu não tenha postado a pergunta correta...

mais sim, o meu objetivo é crescer sim...

quero ganhar mais massa.. isso ae vai depender so do treino?

preciso uma suplementação tb??

que tipo de treino eu poderia fazer..

agradeço ae..

e peço desculpas pelos erros...