07:00 à 200 ml leite desnatado com uma colher de aveia + 2fatias de pão integral com queijo branco +requeijão light(suficiente para cobrir o pão) + 1 fruta

10:00 à 5 ovos (4 claras e 1 com gema)

12:30 à 100g de frango+50g de massa integral, batata doce ou arroz integral+ uma concha de feijão ou lentilha+ salada

15:00 (PRÉ-TREINO) à 50g de frango ou 3 claras + 60g de batata doce

18:00 à 60g frango+ 50g de arroz integral, massa integral ou batata doce

21:00 à omelete com 2 claras+ tomate picado+ cebola picada+ pimentão+ queijo branco+ orégano+ pouco sal

00:00 à 200 ml de leite desnatado com aveia

Obs: Vou trabalhar á tarde e chego as 19:00 em casa, a dieta eu montei ela regrada pra mim treinar das 15:00 ás 16:30 todos os dias, mas agora não vou treinar esse horário mais, devo continuar comendo mesma coisa as 15:00 e as 18:00 ou mudo?

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