[Fora do Modelo] Primeiro Cutting

[Henriarasil]

Fala Marombada Blz?

Sou novo no forum e gostaria de sugestões / críticas / opniões sobre minha dieta:

Bom treino há 7 anos e sempre voltado para a hipertrofia e estou feliz com meus resultados.

Medidas:

altura - 1,78

peso - 98kg

braço - 45cm frio

abdomen - 91cm

BF - 17%

Foto anexa.

o que está me incomodando é a gordura abdominal, e quero definir um pouco, portanto vi a necessidade do meu primeiro cutting, que pretendo seguir por 60 dias.

Com ajuda de uma nutricionista (pelo convênio), e com minha experiência montei a dieta conforme abaixo e gostaria que avaliassem.

Treino ABCDE (um músculo por dia) segunda à sexta feira e no final de cada treino, 30 minutos de esteira + ou - 9km/h

Sábado e domingo - 1:30 corrida leve na rua.

Dieta:

6:00 - 1 copo de leite desnatado, 01 banana, 50g aveia (325Kcal)

9:00 - 01 barra de cereal ligth, 01 fruta (190 kcal)

11:30 - 05 colheres (sopa) arroz integral, 1/2 concha de feijão, 01 prato de legumes, 01 prato de verduras cruas, 01 file grande de frango ou peixe ou carne magra, 01 fruta.(641kcal)

14:30 - 02 fatias de pão integral com requeijão light, 01 fruta (220kcal)

17:00 (pré-treino) - 01 copo de iogurte parcialmente desnatado, 50g de granola ou 1/2 batata doce, 5g creatina. (360kcal)

Imediatamente pós treino - 40g whey protein (150kcal)

21:00 - pós treino - 05 colheres (sopa) arroz integral, 1/2 concha de feijão, 01 prato de legumes, 01 prato de verduras cruas, 01 file grande de frango ou peixe ou carne magra, 01 fruta. (641Kcal)

Ceia - 01 copo de iogurte com aveia. (310kcal)

Editado Fevereiro 27, 2015 às 19:49 por Henriarasil

[Visitante]

Coloca as kcals dos alimentos assim não dá pra avaliar.

[Henriarasil]

Opa...editei o post com as calorias.

[busarello]

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