João Victor Tavares 0 Postado Fevereiro 22, 2015 às 14:18 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 14:18 Tenho 1,73 56 kg e me baseei num post daqui para fazer essa série então deem as suas opiniões A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto Supino fechado Tríceps polia alta B: Costas bíceps e trapézios Pull ups Remada curvada remada Chin ups Rosca martelo Encolhimento C: Pernas e panturrilhas Cadeira Extensora Mesa Flexora: Cadeira Flexora Cadeira Adutora de Quadril Panturrilheira Solear Flexão Plantar no Leg Press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alan Wake 116 Postado Fevereiro 22, 2015 às 14:21 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 14:21 Tenho 1,73 56 kg e me baseei num post daqui para fazer essa série então deem as suas opiniões A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto Supino fechado Tríceps polia alta B: Costas bíceps e trapézios Pull ups Remada curvada remada Chin ups Rosca martelo Encolhimento C: Pernas e panturrilhas Cadeira Extensora Mesa Flexora: Cadeira Flexora Cadeira Adutora de Quadril Panturrilheira Solear Flexão Plantar no Leg Press Ta bom o treino, mas exercícios como Terra e Stiff seriam muito bem vindo, teu treino de femural ta meio fraquinho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Fevereiro 22, 2015 às 14:38 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 14:38 Achei o treino A muito fraco pro ombro. Dá pra tirar o tríceps na polia e colocaria desenvolvimento militar e elevacäo lateral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
I the breather 14 Postado Fevereiro 22, 2015 às 14:41 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 14:41 Faz um abcde mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Fevereiro 22, 2015 às 23:58 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 23:58 Não faz agachamento ? Nem Terra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 23, 2015 às 11:42 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 11:42 Não ta ruim não. Adicionaria agachamento, terra e desenvolvimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora