Ajuda Primeira Dieta

[matheusfloripa8]

Eai galera, então, treino a mais de 6 meses e nunca me preocupei com a dieta, na verdade nunca tive noção de como fazer uma. Dei uma pesquisada e calculei meus valores diários e os alimentos BASES que deve se conter em uma dieta. Fiz uma dieta bem simples sozinho. Queria a opinião de vocês no que eu poderia melhorar nela. Tenho 16 anos, 68kg, 1,74. O que falta mesmo é os alimentos, vou mandar ai para vocês darem uma olhada. Abraço

Objetivo: Hipertrofia

CALORIAS: 2145

-----------------------------

VALORES DIÁRIOS:

proteínas: 160g

carboidratos: 268g

gorduras: 47g

------------------------------

Refeições(6 POR DIA):

calorias: 357,5g

proteínas: 26,6g

carboidratos: 44,6g

gordura: 7,8g

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1° refeição: 2 xícaras de aveia em flocos, 2 ovos cozidos, 1 banana 1 copo de leite desnatado. (7:00)

_________________________________________________________

2° refeição: 4 fatias de peito de peru, com pão integral, 1 banana. (10:00)

_________________________________________________________

3° refeição: frango/carne, arroz branco, ovos, vegetais. (13:00)

_________________________________________________________

4° refeição: 2 banana, 3 xícaras de aveia, 1 copo de leite desnatado (16:00) -> PRÉ TREINO <-

__________________________________________________________

5° refeição: 1 copo de leite desnatado, 3 claras de ovo, 3 fatias de peito de peru (19:00) -> PÓS TREINO <-

___________________________________________________________

6° refeição: 1 xícara de aveia, 500ml de leite desnatado (22:00)

Lembrando que eu não inclui a suplementação, só a alimentação mesmo que é o mais importante.

Editado Fevereiro 22, 2015 às 02:58 por matheusfloripa8

[cj42]

Macros ? Objetivos ? TMB ?

[matheusfloripa8]

Macros ? Objetivos ? TMB ?

Opa esqueci de botar. Vou botar

[Hottered]

Eai galera, então, treino a mais de 6 meses e nunca me preocupei com a dieta, na verdade nunca tive noção de como fazer uma. Dei uma pesquisada e calculei meus valores diários e os alimentos BASES que deve se conter em uma dieta. Fiz uma dieta bem simples sozinho. Queria a opinião de vocês no que eu poderia melhorar nela. Tenho 16 anos, 68kg, 1,74. O que falta mesmo é os alimentos, vou mandar ai para vocês darem uma olhada. Abraço

Objetivo: Hipertrofia

CALORIAS: 2145

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VALORES DIÁRIOS:

proteínas: 160g

carboidratos: 268g

gorduras: 47g

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Refeições(6 POR DIA):

calorias: 357,5g

proteínas: 26,6g

carboidratos: 44,6g

gordura: 7,8g

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1° refeição: 2 xícaras de aveia em flocos, 2 ovos cozidos, 1 banana 1 copo de leite desnatado. (7:00)

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2° refeição: 4 fatias de peito de peru, com pão integral, 1 banana. (10:00)

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3° refeição: frango/carne, arroz branco, ovos, vegetais. (13:00)

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4° refeição: 2 banana, 3 xícaras de aveia, 1 copo de leite desnatado (16:00) -> PRÉ TREINO <-

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5° refeição: 1 copo de leite desnatado, 3 claras de ovo, 3 fatias de peito de peru (19:00) -> PÓS TREINO <-

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6° refeição: 1 xícara de aveia, 500ml de leite desnatado (22:00)

Lembrando que eu não inclui a suplementação, só a alimentação mesmo que é o mais importante.

Acho que poderia acrescentar mais gordura...

[matheusfloripa8]

Acho que poderia acrescentar mais gordura...

Entao parceiro, esqueci de colocar as gorduras boas, azeite de oliva, castanha, mais vou acrescentar sim. Valeu pela dica

[monkeyt]

Eai galera, então, treino a mais de 6 meses e nunca me preocupei com a dieta, na verdade nunca tive noção de como fazer uma. Dei uma pesquisada e calculei meus valores diários e os alimentos BASES que deve se conter em uma dieta. Fiz uma dieta bem simples sozinho. Queria a opinião de vocês no que eu poderia melhorar nela. Tenho 16 anos, 68kg, 1,74. O que falta mesmo é os alimentos, vou mandar ai para vocês darem uma olhada. Abraço

Objetivo: Hipertrofia

CALORIAS: 2145

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VALORES DIÁRIOS:

proteínas: 160g

carboidratos: 268g

gorduras: 47g

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Refeições(6 POR DIA):

calorias: 357,5g >>>>>>>>>>>>> Calorias são medidas por Joules ou cal/Kcal

proteínas: 26,6g

carboidratos: 44,6g

gordura: 7,8g

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1° refeição: 2 xícaras de aveia em flocos, 2 ovos cozidos, 1 banana 1 copo de leite desnatado. (7:00) <<<< aqui você pode fazer uma dieta liquida, bater esses ovos no liquidificador ao invés de cozi-los ( fica mais simples e pratico )

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2° refeição: 4 fatias de peito de peru, com pão integral, 1 banana. (10:00)

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3° refeição: frango/carne, arroz branco, ovos, vegetais. (13:00) >>>>>> Especifique as medidas que você ira consumir, no geral esta balanceado mas não tem como ter noção do quanto você vai consumir ( isso faz diferença )

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4° refeição: 2 banana, 3 xícaras de aveia, 1 copo de leite desnatado (16:00) -> PRÉ TREINO <-

__________________________________________________________

5° refeição: 1 copo de leite desnatado, 3 claras de ovo, 3 fatias de peito de peru (19:00) -> PÓS TREINO <-

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6° refeição: 1 xícara de aveia, 500ml de leite desnatado (22:00)

Lembrando que eu não inclui a suplementação, só a alimentação mesmo que é o mais importante.

dica, calcule as macros de cada refeição, facilita e muito a alguem que possa avaliar, ok?!

off topic: não curte jantar não? xD passe um pouco de sua rotina tbm ajuda e muito na hora de montar a dieta.

para te ajudar a calcular as macros de cada refeição use site como:

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

https://www.tabelanutricional.com.br/

ou até mesmo do produto que você compra ( tabela nutricional no rotulo ).

Editado Fevereiro 22, 2015 às 05:57 por monkeyt

[Torf]

Suplemento é comida em pó.

Suplementacäo é o mesmo que alimentacäo. Inclua os suplementos nos cálculos da montagem da sua dieta.

[monkeyt]

Suplemento é comida em pó.

Suplementacäo é o mesmo que alimentacäo. Inclua os suplementos nos cálculos da montagem da sua dieta.

nossa nem vi este detalhe =/ passou despecebido ( maldita insonia ).