Boa tarde galera estou malhando serio a uns 5 meses mas antes disso malhei por 1 ano sem dieta e sem suplementação.

Estou seguindo uma dieta passada pela nutricionista para ganho de massa só que estou um pouco preocupado, pois não vejo ganho e meu peso continua o mesmo dês do inicio da dieta.

E estou disposto a mudar o que vocês entenderem que melhoraria essa dieta.

Idade: 22 anos

Altura: 1,85

Peso: 70 kg

Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular

8h Café da Manha

Pão Sírio integral 1 unidade

26g de queijo cottage

4 claras de ovo cozidas

limonada 200 ml + adoçante

10h Colação

20g de Polenguinho light +26g de Mixed Nuts

13h Almoço

2 capsulas de óleo de peixe

78g de arroz integral ou batata doce - 1 pequena

1 concha media de feijão cozido

150g file de peixe ou peito, frango médio, bife magro ou 1 omelete

cenoura cozida ou brócolis refogado

16h Café da Tarde

170g de Iogurte Light - Corpus + 26g de aveia em flocos + 1 banana

19h Pos treino

Whey Protein Isolate 2 scoops + 29g de maltodestrina + 200ml de água

21h Jantar

2 capsulas de óleo de peixe

Só salada e carne grelhada do almoço +1 castanha do pará

23:30 Ceia

29g de Albumina

Não tenho os valores de calorias de cada refeição ou alimento, a nutricionista não me mandou essas informações.

Me mandou também beber em media 2,5 litros de água por dia.

Estou passando todas as informações que a nutricionista me passou, não achei um boa dieta.

Aguardo as sugestões.

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