Olá,

Idade: 32 anos

Peso: 77 kg

Altura: 1,75m

BF: 17%

Objetivo: Hipertrofia

Fui ao nutricionista e ele me passou a seguinte dieta e gostaria q vcs avaliassem.

07:30 - Vitamina (1 pera, 1 colher de sopa de leite em pó desnatado, 1 colher de sopa de aveia, 20g de whey)

08:00 - Tapioca (3 colheres de sopa) com frango desfiado (4 colheres de sopa)

10:30 - 1 banana + 8 amendoas

12:30 - 2 escumadeiras de arroz integral, 1 concha de feijão, 150g de frango/carne ou peixe, legume cozido (couve ou brocolis ou chuchu, etc), salada.

15:30 - 1 laranja + 1 maça + 8 amendoas

18:00 - Panqueca de banana (1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 2 ovos) OU Tapioca (3 colheres de sopa) com frango desfiado (4 colheres de sopa).

19:00 - Pré-Treino - 120g de Batata Doce + 4 colheres de sopa de frango desfiado + 1 banana + Tribulus Terrestris 1,5g

19:45 - 20g de Whey + 20g de Malto + (Manipulado - 1g HMB + 50mg Cafeina)

20:00 as 21:30 - Treino

21:40 - Pós-Treino - 40g de Whey + 20g Dextrose + 10g BCAA

22:40 - 23:00 - 2 colheres de sopa de arroz integral + 150g de frango/carne ou peixe, legume cozido e salada.

Obs: Durmo por volta da meia-noite.

Em dias de treino tomo um manipulado, 3x ao dia , de (L-arginina, L-fenilalanina, Acido Glutamico, L-prolina, Glicina, L-cistina, L-leucina, Isoleucina).

Desde já meus sinceros agradecimentos pela avaliação.

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