Olá pessoal, treino a 4 meses com uma alimentação limpa e agora vou começar a dieta.

Peso inicial: 63 kg

Peso atual: 75kg

Altura: 1,82

Idade: 19

BF: não sei

Objetivo: BULK

Fui na nutricionista e ela passou a orientação nutricional com 2600 KCAL,porém ela disse que a albumina é de rápida absorção.

Quando ouvi isso já achei estranho demais e fiquei com pé atrás, por isso quero que me falem o que eu posso acrescentar pra deixar essa dieta mais completa.

Cafe da Manhã: 08:30 hrs

02 fatias de pão integral

200 ml de leite desnatado

1 fruta

Treino: 09:30 hrs

Pós Treino: 10:30 hrs

20 g Whey

Iogurte desnatado + 1 colher de sopa de Quinoa

Almoço: 12:00 hrs

1 prato de verduras + 1 colher de azeite

1 pires de legumes

6 colh. sopa de arroz integral

1 colh. quinoa

3 colh. sopa de feijão

1 porção media de carne

1 fruta

Lanche da tarde: 15:30 ( = café da manhã)

Jantar: 19:30 ( = Almoço)

Antes de dormir:

200ml de leite desnatado

1 torrada + requeijão light

2 castanhas

1 colher de aveia

15g caseína

Treino: Segunda a Sábado, 50 min / 1 hr de duração

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