Insônia brava hein?

Essa noite eu acordei de hora em hora, só consegui pegar no sono depois das 3 da manhã - tava azul de fome, tomei caseína e daí foi que foi...

Acordei cheia das dores, mto bom rs. To indo pro AEJ e pensando em treinar mais tarde... deveria descansar mas to no pique

Vesh, eu quando durmo viro pedra kkkk

Antes que a curiosidade me mate, onde você mora? kkk

E cadê os relatos dos treinos???

To de olho hein! Fui!

Acompanhando

Vesh, eu quando durmo viro pedra kkkk

Antes que a curiosidade me mate, onde você mora? kkk

E cadê os relatos dos treinos???

To de olho hein! Fui!

Opa!!! To por aqui!!!

Ontem foi mega corrido e não consegui postar!!!

Moro na Australia, mas sou de São Paulo - e to voltando em Setembro!!!

Treino de ontem:

Squat 3x12 40kg x Military Press 3x12 15kg (aumentei!!! Wop wop)

Leg Press 3x12 160kg x Supino Db 3x12 9kg

Extensora 3x12 45kg (aumentei tb!!!) x Tríceps Testa na Barra 3x12 12.5kg

Push ups 3x12 x Crunches 10kg 3x12

Cross Over 6kg 3x12 x Obliquos 3x12 20kg

Dieta de ontem

Refeição 1 (pré treino) - 30g farelo de aveia +90g de raspberries / 120g de carne vermelha e brócolis

(Logo após o treino tomei whey)

Refeição 2 (pós treino) - 120g de carne vermelha + 80g de pasta integral + brócolis

Refeição 3 - 100g de filé de frango + 20g de amêndoas + brócolis

Refeição 4 - 120g de carne moída magra + 1/2 abacate + salada verde

Refeição 5 - 100g de filé de frango + 20g de amêndoas + brócolis

Refeição 6 - Caseína

Macros: C-124; P- 234; F-66 - 1967cal

Ontem só tinha uma hora pra treinar então me dediquei na intensidade e na falta de descanso kkkk

Hoje é day off - mas to bem disposta - então se a minha vida social não ajudar vou acabar Sabado a noite na academia, adoro hahah

Dieta (day off)

Refeição 1: 120g de canguru + 20g de amêndoas + aobrinha

Refeição 2: 120g de peito de frango + 20g de castanha de cajú + vagem

Refeição 3: 100g de salmão + spinach e 20g de amêndoas

Refeição 4: 1/2 abacate + salada verde + 120g de carne vermelha magra + brócolis

Refeição 5: 120g de peito de frango + 20g de castanha de caju + brócolis

Refeição 6: 20g de castanha de cajú + 120 de canguru

Macros - C-53; P-198; F-100 - 1801cal

To passando a dieta pro laptop, logo mais gostaria de opiniões

Acompanhando

Muito bem vindo

Editado 22/02/2015 às 04:23 02/22, 2015 por phoenixgrey (veja o histórico de edições)

Opa!!! To por aqui!!!

Ontem foi mega corrido e não consegui postar!!!

Moro na Australia, mas sou de São Paulo - e to voltando em Setembro!!!

Treino de ontem:

Squat 3x12 40kg x Military Press 3x12 15kg (aumentei!!! Wop wop)

Leg Press 3x12 160kg x Supino Db 3x12 9kg

Extensora 3x12 45kg (aumentei tb!!!) x Tríceps Testa na Barra 3x12 12.5kg

Push ups 3x12 x Crunches 10kg 3x12

Cross Over 6kg 3x12 x Obliquos 3x12 20kg

Ontem só tinha uma hora pra treinar então me dediquei na intensidade e na falta de descanso kkkk

Hoje é day off - mas to bem disposta - então se a minha vida social não ajudar vou acabar Sabado a noite na academia, adoro hahah

To passando a dieta pro laptop, logo mais gostaria de opiniões

Muito bem vindo

Show,muito boa as cargas,nos inferiores em especial!! te mantém motivada que vai longe,que que ta achando desse formato de treino.ta gostando? conseguindo se recupera? porque em defict a cura é triste kkk

Show,muito boa as cargas,nos inferiores em especial!! te mantém motivada que vai longe,que que ta achando desse formato de treino.ta gostando? conseguindo se recupera? porque em defict a cura é triste kkk

Devagarzinho eu chego la de novo né? Rs

Eu to gostando sim, é bem diferente do que fazer dois grupos por dia e com mais descanso... mas a recuperação realmente é terrível! Tem vezes que ainda sinto o músculo dolorido por 3 dias... Comprei Aminos essa semana pra ver se ajuda um pouco kkk

Ontem foi descanso e sem aej, senti que a gripe queria me pegar e fiquei em casa, ja acordei bem melhor!

Hello peeps!

Treino e dieta executados mais um dia com sucesso. Hoje na verdade - domingão - eu iria me dar um cheat meal, mas não senti a menor vontade. Agora que o meu sugar level ta começando a estabilizar eu não quero arriscar

Aej no parque hoje, 35 min e deu pra começar o dia bem.

Treino de hoje

Avanço caminhando com Barra 3x12 20kg x Crucifixo Inverso 3x12 6kg

Levantamento Terra 3x12 40kg x Remada Unilateral com Haltere 3x10 12.5kg

Remada T-Bar 3x10 30kg x Bicep Curl 3x15 6kg

Flexora Deitada 3x12 31kg x Lat Pull Down 3x12 34kg (aumentei!)

Gemeos Sentada 3x12 20kg x Leg Raise

Na segunda série do primeiro exercício já estava suando feito uma chaleira... Mas na hora do terra eu senti meu estômago embrulhar e eu quase coloquei tudo pra fora, justo no exercício que eu mais amo... D: Enfim, continuei na intensidade o resto do treino, mas voltei pra casa mega enjoada. Eu comi bem uma hora e meia antes de ir pra academia então não acho que seja hipoglicemia. O que pode ser? Lactato?

Dieta

Refeição 1 - Salada verde + 20g de amêndoas + 100g de salmão defumado + 25g de xtra light cheese (é quase um whey!)

Refeição 2 (pré treino) - 120 de peito de frango + brócolis + 80g de pasta integral

Whey depois do treino - 25 g de proteína

Refeição 3 (pós treino) - 120g de peito de frango + brócolis / 40g de farelo de aveia cozida + 90g de raspberries

Refeição 4- 120g de peito de frango + 20g de castanha de cajú + brócolis

Refeição 5 - Caseína com 26g de proteína

Obs: comi 20g de chocolate amargo de sobremesa pela manhã

Macros - C-126; P-234; F-56 - 1932cal

Editado 22/02/2015 às 10:12 02/22, 2015 por phoenixgrey (veja o histórico de edições)

Dieta na risca treino pesado! isso ae!

Vamo q vamo!

Ainda bem que não jaquei ontem, hoje foi aniversário de uma das meninas que moram comigo, tomamos café da manhã juntas... Então não teve aej.

Pra não sair tanto assim da dieta pedi um prato com salmão e salada (veio com um pedaço de pão tb, mas calculei e to compensando nas macros durante o dia pra continuar no foco). Voltei pra casa, tomei um pré e fui pro treino - próximos dois dias não vou poder treinar, não dava pra não ir

Treino:

Squat 3x12 40kg x Military Press 3x12 15kg
Leg Press 3x12 160kg x Supino Db 3x12 9kg
Extensora 3x12 49.5kg x Tríceps Testa na Barra 3x12 12.5kg
Push ups 3x12 x Crunches 10kg 3x12
Cross Over 6kg 3x12 x Obliquos 3x12 20kg

Dieta:

Refeição 1 (pré-treino) - 100g de salmão + salada de agrião + 1/2 abacate + pita bread

Whey depois do treino - 25 g de proteína

Refeição 2 - (pós treino) - 80g de macarrão integral + 120g de peito de frango + vagem

Refeição 3 - 120g de frango + 20g de amêndoas + brócolis

Refeição 4 - 120g de picanha + 20g de castanha de caju + vagem

Caseína com 26 g de proteína

Macros - C-125; P-222; F-57 - 1954cal

Editado 23/02/2015 às 05:43 02/23, 2015 por phoenixgrey (veja o histórico de edições)

Entrando na semana 3!

Vou tirar as fotos amanhã!

Hoje não deu pra fazer AEJ e nem treino (o dia foi pesado), mas a dieta foi na risca.

6 refeições

Macros - C-44; F-81; P-205 - 1747cal

Editado 24/02/2015 às 07:01 02/24, 2015 por phoenixgrey (veja o histórico de edições)

Acompanhando! Gostei muito do seu treino de inferiores, se parece um pouco com o meu. Boa sorte, linda!

Editado 24/02/2015 às 14:01 02/24, 2015 por Ritinha (veja o histórico de edições)

E ai Jean Grey blz?

Nesse ultimo treino sentiu algum mal estar igual ao outro que relatou?

Acompanhando! Gostei muito do seu treino de inferiores, se parece um pouco com o meu. Boa sorte, linda!

Obrigada flor!!!

Seja bem vinda

E ai Jean Grey blz?

Nesse ultimo treino sentiu algum mal estar igual ao outro que relatou?

Haha tudo jóia e você?

Senti sim, no leg press. Só que dessa vez passou - dei uma pausa maior e respirei um pouco... Acho estranho, quando treinava a um tempo atrás não sentia isso

Olá!!!

Continuemos!

Treino de hoje:

Avanço caminhando com Barra 3x12 20kg x Crucifixo Inverso 3x10 6kg

Levantamento Terra 3x15 40kg x Remada Unilateral com Haltere 3x15 12.5kg

Remada Baixa na Barra 3x10 35kg x Bicep Curl 3x15 6kg

Flexora Sentada 3x12 31kg x Lat Pull Down 3x15 35kg (aumentei)

Gemeos Sentada 3x20 20kg x Leg Raise

Mas dei uma bela desanimada! Tirei as fotos, me sinto mais desinchada... O pessoal já falou que eu perdi peso mas fiz a besteira de subir na balança - e aumentei 2 kg!!! A semana não é das melhores - progesterona e estrogênio estão fazendo a festa nesse corpinho - mas mesmo assim, me fez comer chocolate . Sei que balança é o menor dos indicadores mas, pô (TPM não ajuda)

Espero que amanhã eu acorde mais animada! Meh

Olá!!!

Continuemos!

Treino de hoje:

Avanço caminhando com Barra 3x12 20kg x Crucifixo Inverso 3x10 6kg

Levantamento Terra 3x15 40kg x Remada Unilateral com Haltere 3x15 12.5kg

Remada Baixa na Barra 3x10 35kg x Bicep Curl 3x15 6kg

Flexora Sentada 3x12 31kg x Lat Pull Down 3x15 35kg (aumentei)

Gemeos Sentada 3x20 20kg x Leg Raise

Mas dei uma bela desanimada! Tirei as fotos, me sinto mais desinchada... O pessoal já falou que eu perdi peso mas fiz a besteira de subir na balança - e aumentei 2 kg!!! A semana não é das melhores - progesterona e estrogênio estão fazendo a festa nesse corpinho - mas mesmo assim, me fez comer chocolate . Sei que balança é o menor dos indicadores mas, pô (TPM não ajuda)

Espero que amanhã eu acorde mais animada! Meh

Esquece a balança por um tempo,principalmente nesse período hormonal,há grande oscilação de peso na balança,continua indo pelo espelho,e sem falar no fator de que tu pode te ganho massa magra,é ai que o espelho se torna mais eficiente nesse sentido

treino top,não desanima não...a gente cai varias e varias vezes na jornada,mas só vai vencer aquele que souber se levantar!!

Esse período realmente é terrível, eu fico uma bola de tão inchada no primeiro dia, depois alivia um pouco. E a balança? Nunca dei crédito pra ela, meu espelho é meu melhor amigo. Não desanima não é siga firme na dieta!

AHOYY!!!

Treino bacana! ainda aumentou as reps no terra!!

Se foi um chocolatinha de leve não da nada demais! vc ta sempre focada na dieta isso não atrapalharia!!

Esquece a balança por um tempo,principalmente nesse período hormonal,há grande oscilação de peso na balança,continua indo pelo espelho,e sem falar no fator de que tu pode te ganho massa magra,é ai que o espelho se torna mais eficiente nesse sentido

treino top,não desanima não...a gente cai varias e varias vezes na jornada,mas só vai vencer aquele que souber se levantar!!

Verdade... não sei porque eu caí na besteira de pesar...

Mas já voltei pro foco, sem desânimo!

Esse período realmente é terrível, eu fico uma bola de tão inchada no primeiro dia, depois alivia um pouco. E a balança? Nunca dei crédito pra ela, meu espelho é meu melhor amigo. Não desanima não é siga firme na dieta!

Nossa, como a gente sofre né? D:

AHOYY!!!

Treino bacana! ainda aumentou as reps no terra!!

Se foi um chocolatinha de leve não da nada demais! vc ta sempre focada na dieta isso não atrapalharia!!

Aumenteeeeeeeei! Adoro terra

Pois é, mas o menor que seja já me faz ficar com a consciência tão pesada... Mas o jeito é não escorregar de novo

Ahoyyyy!!!

Sensacional a força galere

Hoje fiz meu aej de 35 min... fiz duas refeições e fui pro treino. Treino de hoje:

Squat 3x12 45kg x Military Press 3x12 20kg *YES!

Leg Press 3x12 160kg x Supino Db 3x12 9kg

Extensora 3x12 49kg x Tríceps Testa 3x12 15kg

Push ups 3x12 x Crunches 10kg 3x12

Cross Over 9kg 3x12 x Obliquos 3x12 20kg

To querendo ver se aguento um hiit de uns 20 min mais tarde

Dieta de hoje na mesma, com as 2000 cal. A diferença foi o carbo que ao invés de ser pasta foi pão integral com canela.

Editado 27/02/2015 às 13:05 02/27, 2015 por phoenixgrey (veja o histórico de edições)

Ahoyyy

Terra é vida,gosto muito do exercicio,mas ja tem tempo que não faço,era dia de terra em jejum hoje mas eu hummm,perdi a hora!

Aumentou cargas againa!

Ahoyyy

Terra é vida,gosto muito do exercicio,mas ja tem tempo que não faço,era dia de terra em jejum hoje mas eu hummm,perdi a hora!

Aumentou cargas againa!

Maooee

Em jejum??? Eu fazia isso um tempo atrás... mas comer antes de dormir atrapalhava meu sono... Agora só AEJ

Eu nao sou mto de contar repetição não... mas quando eu vejo q 12 ta facil eu aumento sem medo rs Fiquei mega feliz com o Military Press... mega evoluída

Hoje é Sabado, não tem treino mas tem festival!! Dia de aproveitar um pouco... mas sem enfiar o pé na jaca que amanhã é dia de terra de novo \o/

Ahoyyy!!!

Depois de 10 horas de festival (pode contar como cardio?) hora de voltar pra vida normal... Como precisei descansar um pouco - e não conseguia andar de manhã - pulei o aej, mas tomei um café da manhã legal pra aguentar o treino mais tarde. Eis que:

Avanço caminhando com Barra 3x12 20kg x Crucifixo Inverso 3x10 6kg

Levantamento Terra 3x12 45kg x Remada Unilateral com Haltere 3x15 15kg (woooop!)

Remada Baixa na Barra 3x10 35kg x Bicep Curl - 6 alternando, 6 pegada hammer 3x12 6kg

Flexora Sentada 3x12 31kg x Lat Pull Down 3x15 35kg

Gemeos Sentada 3x20 20kg x Leg Raise

O avanço eu fiz com o tronco um pouco inclinado pra pegar mais glúteo - vi no vídeo do Ben Pakulski - quase morri.

Tava muito empolgada pra treinar e fiz um pouco mais de abs e Face Pull - to pensando em incluir esse daqui umas semanas quando trocar meu treino.

Alimentação tranquila, batendo as 2000cal. Troquei as amendoas pelo azeite pra dar uma economizada e parar de ficar tentada em colocar graminhas a mais no prato,

aHOYYY

SUP?

10 Horas de festival é um belo dum cardio!

Facepull é ótimo! recomendo!!

Aeeee

Hoje fiz um cardio de 40 minutos e um treino pra superiores. As pernas estão muito doloridas pra treinar:

Military Press 3x12 20kg x Bicep Curl Ez Bar 3x10 Pegada Pronada 12.5kg

Desenvolvimento 3x12 8kg x Bicep Curl Ez bar Pegada Supinada 3x10 12.5kg

Smith Machine Rear Delt Shoulder Press 3x15 10kg x Elevação Lateral db 3x10 6kg

Rowing vertical na Barra 3x12 20kg

1800 calorias no total pq não tive pausa no trabalho. Sem carbos hoje!!!!

Ahoooy!

Entrando na semana 4.... Tirei as fotos pra fazer um comparativo, o que acham?

Ps: hoje rolou aej de 35 min, sem treino. 1800 calorias, sem carbos!

Macros- C-29; P-209; F-85

Ps2: a partir da semana q vem vou gravar um video e tirar fotos com screenshot, pra ver a evolução no corpo todo

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Editado 3/03/2015 às 06:55 03/3, 2015 por phoenixgrey (veja o histórico de edições)

Ahooyyy Phoenix, sup ??

Há diferenças e ainda há determinação isso é bom,continua assim!!

A ideia de gravar é fazendo os exercícios né?é sempre bom fazer isso principalmente no agacho e no terra pra ver a execução também!!

Ahooyyy Phoenix, sup ??

Há diferenças e ainda há determinação isso é bom,continua assim!!

A ideia de gravar é fazendo os exercícios né?é sempre bom fazer isso principalmente no agacho e no terra pra ver a execução também!!

Concordo com o que o Hell falou, continue dedicada sempre! Tá secando bem e com qualidade, agora é manter o foco e a dedicação

Sup pessoal

Valeu pela força!!! Ontem eu fiz aej de 40 minutos - proximas 4 semanas serão mais minutos, 1m no jog e 3 caminhando - e treinei a noite...

Porém mudei o treino! A minha idéia é periodizar bonitinho pra daqui 12 semanas eu conseguir pegar mais peso hehe.

Então comecei o meu "Strength Program" - que vai durar 4 semanas tb.

Treino de ontem - com tempo

(Me desculpem os termos em inglês, alguns eu não sei em port)

Pull-up assisted - 4x6 51kg (franga) - 3131

Lat Pull Down - 49kg - 4x6 - 3231

Seated Row - 41kg - 4x8 - 3231 - aumentarei semana q vem

Face Pull - 43kg - 3x6 - 3232

Rosca no Cabo - 4x6 - 22kg - 2121

Rosca alternada inclinada db - 3x6 - 10kg - 3232

Senti a vida me abandonar algumas vezes na isometria. Mas sobrevivi.

Dei um descanso de 2 minutos entre as series e hoje não consigo esticar os bracinhos.

Alimentação foi legal até a chegada da noite. Sexta feira, me dei uma cervejinha :3

Sent from my iPhone using Tapatalk

Ahoy!

Treino de hoje foi de "peiticeps"

Supino na Barra Inclinado - 4x6 - 7.5kg (franga!!!) - 2121

Fly com Haltere - 4x6 - 10kg - 3232

Cross-Over - Puxando pra baixo - 4x6 - 13kg - 3131

Pull-Over - 4x6 - 20kg - 2121

Triceps Corda - 4x8 - 22kg - 3232

Skull Crusher EZbar - 4x6 - 12.5kg - 3131

Não consegui fazer AEJ hoje porque acordei atrasada (cerveja na sexta-feira, meh). Tinha programado fazer cardio a noite mas to muito, muito dolorida de tudo... e ficando gripada

Vou comer um carbinho e ir pra cama que amanhã é dia de esmagar quadríceps - e aej, humpf

Editado 7/03/2015 às 11:00 03/7, 2015 por phoenixgrey (veja o histórico de edições)

Dia

o/

Treino ta jeitoso ,formoso!

Se permite um conselho,deixa o facepull pro final e aumenta as reps tipo umas 15 reps!

Ahoy!!!

Estive sumida uns dias pela correria, mas to tentando continuar com o mesmo foco. Dei umas escorregadas - nada demais - mas que sairam fora da minha conta das 1800 cal. Ando muito estressada e meu cortisol ta no auge, até o olho andou pulsando esses dias...

O treino continua legal, mas ando pensando em mudar a estratégia. Ao invés de fazer aej, fazer 20min de hiit depois dos treinos. To entrando na sexta semana e ainda acho que perdi muito pouco. Espero que funcione...

Estou fazendo treino de força por mais 3 semanas, logo mais entro na fase de power mas que também tem mais descanso entre as séries. Não tava conseguindo evoluir nas cargas na hipertrofia normal então to tentando alterar as variáveis.

Comparativo sem1/5:

Dia

o/

Treino ta jeitoso ,formoso!

Se permite um conselho,deixa o facepull pro final e aumenta as reps tipo umas 15 reps!

Aumentei as repetições desse

Editado 15/03/2015 às 05:53 03/15, 2015 por phoenixgrey (veja o histórico de edições)

E ai Phoenix

tudo de boas??

Pensei que tivesse tomado chá de sumiço de vez do forum!! Bem escorregar na dieta quem nunca,impossivel não escorregar.o problema é fazer do deslize um habito! so manter o foco!