Boa tarde pessoal, tudo tranquilo?

Sempre acompanho mas nunca posto nada, então resolvi fazer meu 2° ciclo e compartilhar com vocês:

Idade: 25 anos

Tempo de treino: 5 anos (entre idas e vindas)

Objetivo: trabalho como modelo e tenho que ter uma boa definição muscular sem precisar ser muito forte, então quero ganhar um pouco de massa com boa definição.

BF: 13%

Já havia feito um ciclo de stano + enantato de 4 semanas sem muita pesquisa e sem uma dieta muito boa mas obtive bons ganhos (mas perdi tudo depois)

Treino: A B C seg a sex

Peito x Triceps

Biceps x costas

Perna x ombro x trapézio

Venho agora depois de pesquisar mais, montando meu ciclo:

Stano Landerland (procedência confiável 30 ml)

1-8 (1ml) - DSDN

Propionato FM

1-8 (1ml) - DSDN

Tpc: 4 dias depois da ultima aplicação de propionato:

1-14 tamox 40mg / 100mg clomid + tribulus (qual quantidade de tribulus?)

15-28 tamox 20mg / 50mg clomid + tribulus (qual quantidade de tribulus?)

Suplementação: Whey Gold Standard Pós treino + Albumina antes de dormir + polivitaminico (qual eu uso e quanto?)

Dieta - (O maior responsável pelos meus ganhos é o meu maior problema, acho que a dieta está um lixo)

Acordando: 8:00 AEJ (terça, quartas e sextas) Segunda e quinta eu jogo bola.

Café - 9:00 Sanduiche de pão integral + peito de peru + queijo cottage + vitamina de abacate + uma banana

almoço: 12:00 - Arroz integral com cenoura + 100 g de Frango grelhado + salada + azeite.

Lanche e pré treino: 14:00 Sanduiche de frango desfiado ou peito de peru + copo de iogurte desnatado.

pós treino: 17:00 30 g de Whey + 1 Cápsula de óleo de cartamo + 200 g de frango ou carne grelhada + 200g de batata doce

jantar: 20:00 - Frango grelhado ou atum ou peixe + salada crua e azeite.

Ceia: Copo de iogurte desnatado + albumina.

(Imagina que essa dieta esteja um lixo, por isso aceito criticas e sugestões para que eu possa tirar maior proveito desse ciclo.)

Dúvida: Há alguma suplementação importante que eu deixei de incluir?

Agradeço a ajuda e atenção e em breve posto fotos.. (começo o ciclo dia 10, quero montar tudo certinho antes)

Relato negado.

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