Boa tarde a todos,

Já malho a quase 1 ano. Meu grande problema sempre foi montar uma dieta, pois trabalho na rua e não consigo carregar um pote de frango em baixo do braço.

Tenho

91 kg

1,80 Metros

Dieta : 2630 calorias

Vou criar duas tabelas pois tenho duas realidades quando trabalho e quando estou de folga.

Em dia de folga

Acordo as 10:00

Como um pote de frango com 136 gm

e um nescau

12:00

Almoço

Frango, arroz ou macarrão e salada

15:00

normalmente frango novamente

18:00

tomo uma albumina com dextroze e banana com leite

20:00

treino pre treino e uma malto meu treino ta dando 1:30

janta frango ou carne, macarrão ou arroz

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Dia de serviço

Acordo as 10:00

Como um pote de frango com 136 gm

e um nescau

12:00

Almoço

Frango, arroz ou macarrão e salada

15:00

normalmente frango novamente

18:00

Janta frango, carne e arroz feijao

21:00

Lata de atum com banana (estou na rua é facil de carregar)

00:00

Albumina dextrose leite banana

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