Olá galera! Sou novo por aqui e no mundo dos aes, venho pedir a ajuda e sei que terei criticas pela inexperiência.

Bom meu caso é o seguinte, não pesquisei nada e fui na confiança do professor da acadeima que cicla a muito tempo, mas só agora percebi que o cara é meio louco. Enfim, ele me indicou tomar dianabol de 8/8 e decaland 1ml na segunda, por ser meu primeiro ciclo disse que em 5 semanas conseguiria ganhar uns 6 kls, que para mim já seria bom pq tenho 58,9kl.

Em vista de tudo fiz uma busca rápida e vi ue esse ciclo precisa de um testo mas não tenho certeza pq muita coisa por ai tá errada, então procuro ajuda e informação que seja mais voltada à mim e não informções gerais.

Já um outro professor que para mim confio mais indicou eu colocar um sustan xt e retirar o dianabol.

Por favor apesar das criticas, no momento preciso muito da ajuda de vocês e desde já agradeço a atenção.

32 anos

alt. 1,69

peso 58,9

bf 9%

braço 32cm

treino ABC de segunda a sábado

perna e ombro

peito e costas

bíceps e tríceps

Refeição: Desjejum Horário:06:30

Tomar 1 cápsula de polivitamínico

Pão francês 1 Unidade

Manteiga SEM sal 2 Ponta de faca (2 col de sobremesa)

Peito de Peru 1 Fatia Média

Queijo tipo Minas 2 Fatias Médias

Fruta (a que preferir) 1 Unidade

Refeição: Colação Horário:09:30

Massa 3 Scoops

Whey Protein 1 Scoop

OU

Alimento Quantidade

Massa 3 Scoops

Barra de proteínas 1 Unidade

Refeição: Almoço Horário:12:30

Alimento Quantidade

Salada de alface, tomate, cenoura c/ azeite LIVRE

Arroz branco 8 Col de sopa

Feijão cozido 2 Conchas

Filé de Frango OU Peixe assado OU 1 Unidade (File de Frango e peixe) OU

carne assada OU carne de panela 2 Col de servir (carne de panela/ assada)

Purê de batatas OU mandioquinha 4 Col de sopa

Legumes e/ou Verduras (Ex: Chuchu, jiló, quiabo, vagem, 4 Col de sopa

abobrinha, brócolis, couve flor)

OU

Salada de alface, tomate, cenoura c/ azeite LIVRE

Macarrão ao sugo 5 Pegadores

Purê de batatas 4 Col de sopa

Filé de Frango OU Peixe assado OU 1 Unidade (File de Frango e peixe) OU

carne assada OU carne de panela 2 Col de servir (carne de panela/ assada)

Legumes e/ou Verduras (Ex: Chuchu, jiló, quiabo, vagem, 4 Col de sopa

abobrinha, brócolis, couve flor)

Refeição: Lanche da Tarde 1 Horário:15:30

Massa 3 Scoops

Whey Protein 1 Scoop

OU

Massa 3 Scoops

Barra de proteínas 1 Unidade

Refeição: Lanche da Tarde 2 (Pré treino) Horário:18:00

Termogênico 1 Cápsula

Maltodextrina 50 gramas

Refeição: Durante o treino MUSCULAÇÃO (Se sentir fome) Horário:18:30

Alimento Quantidade

Maltodextrina 50 gramas c/ 500ml de ÁGUA GELADA

Pós-treino Musculação Horário:XX:XX

Creatina 2 gramas

Whey Protein Concentrado 25 gramas de proteína

Refeição: Jantar Horário: 20:30

Salada de alface, tomate, cenoura c/ azeite LIVRE

Arroz Branco cozido 5 Col de sopa

Carne de frango ou bovina(grelhada, assada, cozida) 1 Unid Média

Legumes e/ou Verduras (Ex: Chuchu, jiló, quiabo, vagem, 4 Col de sopa

abobrinha, brócolis, couve flor)

OU

Salada de alface, tomate, cenoura c/ azeite LIVRE

Legumes e/ou Verduras (Ex: Chuchu, jiló, quiabo, vagem, 4 Col de sopa

abobrinha, brócolis, couve flor)

Carne de frango ou bovina(grelhada, assada, cozida) 1 Unid Média

Wrap ou Pão Sírio 2 Unidades

Refeição: Ceia Horário:22:00

Pão Integral 2 Fatias

Queijo Cottage 3 Col de chá

Castanha do Pará SEM SAL 4 Unidades

OU

Frutas secas ***** 6 UNIDADES*****

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