Thel25 97 Postado Fevereiro 1, 2015 às 14:45 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2015 às 14:45 Dê uma força aê, galera? Bem, To com 35 anos, 82 kg e 1,76cm, bf ~15%, em 2013 com sedentarismo, muito churrasco e cachaça, bati 104 kg, e uma esteatose hepática e uma lombalgia. Em dez/2013 tomei vergonha na cara e comecei a correr e fazer musculaçao leve e uma dieta low carb. Sequei mas perdi massa magra, cheguei a pesar 77 kg, comecei a suplementar e intensifiquei os treinos e hj estou com 82kg estagnado, isso mesmo não saio do lugar. Por isso decidi ciclar oxandrolona: 1-2 semana: 40mg 3-4 semana: 60mg 5-6 semana: 80mg Mas, ai esta a duvida que dieta devo seguir? Pesquisei dieta cetogencia, jejum intermitente ou simples lowcarb ( sendo 10% carbo/ 60% proteina/40% gordura boa em base do consumo calórico). Estou treinando ABC2X com levantamento terra todos os dias para aumentar a testo e fortalecer o abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peperomeu 4 Postado Fevereiro 1, 2015 às 14:53 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2015 às 14:53 (editado) Primeiro, qual teu objetivo? Quer ganhar massa agora? Bom, acho que pra pensar em ciclar você já deve ter pesquisado o suficiente para saber elaborar uma dieta hipercalórica! Pelo menos elaborá-la e perguntar se está bacana. Se for objetivo de ganho de massa: No mais, você aumenta as calorias progressivamente, com atenção aos macros e micros, até atingir 500 calorias a mais que seu gasto calórico diário, (não foque em equações, foque nos resultados semanais na balança), para então começar a PENSAR em ciclar alguma coisa. Levantamento Terra todos os dias? Só uma palavra: NÃO!!!!! haha, parceiro, Terra é o que mais exige do SNC, e fode tua lombar se colocar muita carga e fazer todos os dias. Tem treino que terra é 1x por semana, pra ter uma ideia. No maximo coloque no dia de costas, e dependendo das reps e carga, 1x por semana Aumentar testo (que tem um limite bem modesto naturalmente falando), é só caprichar e colocar vários compostos... Agachamento, OHP, supino, paralelas... Para fortalecer os abs, terra, barra fixa, abdominais, etc Editado Fevereiro 1, 2015 às 14:57 por paulobenites Thel25 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandrolonaa 111 Postado Fevereiro 1, 2015 às 14:58 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2015 às 14:58 (editado) N faça isso cara o pivetão não vai subir mais, por mais que digam por ai q oxan é leve, ela derruba a libido sim e com isso sua auto estima se isso acontece com mlks de 18 anos imagina com vc que tem 35, pq não usa so testo 600mg de enan por semana durante 8 semanas vai sair mais barato e ganhos melhores. Desculpe se vc qria saber so da dieta e n sobre o ciclo, sobre a dieta so saldo calorico negativo e ae em jejum resolve ( como vc n especifico eu acho que vc qr perder mantendo a massa ne ? ) . Editado Fevereiro 1, 2015 às 15:00 por Nandrolonaa Thel25 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrosilva96 379 Postado Fevereiro 1, 2015 às 15:22 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2015 às 15:22 Mano trata de antes ver como tá sua saude hepática,ja tem esse problema e vc ainda vai mandar um 17aa, trata de ver isso ai antes. Estudar mais, principalmente sobre dietas, ja deu um passo enorme saindo dos 104kg para 82kg. Thel25 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Fevereiro 1, 2015 às 15:36 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2015 às 15:36 parabéns pelo emagrecimento estude bastante antes de ciclar parceiro Thel25 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thel25 97 Postado Fevereiro 1, 2015 às 17:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2015 às 17:09 Primeiro, qual teu objetivo? Quer ganhar massa agora? Bom, acho que pra pensar em ciclar você já deve ter pesquisado o suficiente para saber elaborar uma dieta hipercalórica! Pelo menos elaborá-la e perguntar se está bacana. Se for objetivo de ganho de massa: No mais, você aumenta as calorias progressivamente, com atenção aos macros e micros, até atingir 500 calorias a mais que seu gasto calórico diário, (não foque em equações, foque nos resultados semanais na balança), para então começar a PENSAR em ciclar alguma coisa. Levantamento Terra todos os dias? Só uma palavra: NÃO!!!!! haha, parceiro, Terra é o que mais exige do SNC, e fode tua lombar se colocar muita carga e fazer todos os dias. Tem treino que terra é 1x por semana, pra ter uma ideia. No maximo coloque no dia de costas, e dependendo das reps e carga, 1x por semana Aumentar testo (que tem um limite bem modesto naturalmente falando), é só caprichar e colocar vários compostos... Agachamento, OHP, supino, paralelas... Para fortalecer os abs, terra, barra fixa, abdominais, etc Vlw pela atenção Paulo! Então, eu já elaborei as tres dietas, ai dependendo das respostas irei postar o relato completo, do ciclo, suplementos, treino e dieta. Meu objetivo eh secar e dar uma definida, e chegar aos 75kg! E bf 10%! N faça isso cara o pivetão não vai subir mais, por mais que digam por ai q oxan é leve, ela derruba a libido sim e com isso sua auto estima se isso acontece com mlks de 18 anos imagina com vc que tem 35, pq não usa so testo 600mg de enan por semana durante 8 semanas vai sair mais barato e ganhos melhores. Desculpe se vc qria saber so da dieta e n sobre o ciclo, sobre a dieta so saldo calorico negativo e ae em jejum resolve ( como vc n especifico eu acho que vc qr perder mantendo a massa ne ? ) . Kkkkkkkkkk vlw Nadrolona!!! Eu to ligado, pela pesquisa que fiz posso mandar um zma a partir da terceira semana se baixa o libido. A tpc vou mandar 1-2 tamox 40mg 3-4 tamof 20mg 15 dias de silimarina 400mg por dia 3 g de tribulus Vitamina E Polivitaminico Pensei em mandar um ciclo6- 300mg na seg e 300mg na quinta por 8 semanas e a partir da sexta semana iria iniciar com oxandrolona. Mas, vc acha que com a oxandrolona pra definição a dieta tem que ser com déficit calorico? Então rolaria uma dieta com carboitrado baixo e proteína alta e gordura moderada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thel25 97 Postado Fevereiro 1, 2015 às 17:39 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2015 às 17:39 Mano trata de antes ver como tá sua saude hepática,ja tem esse problema e vc ainda vai mandar um 17aa, trata de ver isso ai antes. Estudar mais, principalmente sobre dietas, ja deu um passo enorme saindo dos 104kg para 82kg. Mano trata de antes ver como tá sua saude hepática,ja tem esse problema e vc ainda vai mandar um 17aa, trata de ver isso ai antes. Estudar mais, principalmente sobre dietas, ja deu um passo enorme saindo dos 104kg para 82kg. Vlw Pedro! ano passado fiz ultrassom e a gordura se foi e tgo tgp deu baixo e gama gt tb. Eu ja elaborei as três dietas, soh preciso definir a sua usar com oxan, quero secar e chegar a 75kg. Definir parabéns pelo emagrecimento estude bastante antes de ciclar parceiro Vlw parceiro!!! Estou analisando todas as opções. Preciso soh acertar esse negocio de dieta, consigo emagrecer, mas não consigo definir! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thel25 97 Postado Fevereiro 1, 2015 às 21:42 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2015 às 21:42 Galera decidi postar uma dieta que elaborei de jejum intermitente d acordo luis Fernando marino padalino, o protocolo sugere jejum de 16 horas e 3 refeições apenas em 8horas, sendo que a refeição pos-treino deve ser de 50% de carboidrato. E consumo calórico de ate 1000 calorias. Em alguns sites sugerem essa dieta apenas duas vezes na semana e não podendo ser em dias consecutivos. Estava pensando em manda-la segunda/ quarta/ sexta. Na terça, quinta, sábado e domingo pensei em mandar uma diet cetogenica, já que ambas deixam o corpo em estado cetonico. Dieta jejum intermitente 5h30- 1 g vit C+ 3 caps daily formula 8h00- 20mg de oxan 9h00 - 300 ml d chá verde natural com 400mg d ginseng 11h00 - 200mg cafeína + 7,5mg franol 12h00 - AEJ trote 30 min 12:30 - treino abc2x sem terra todo dia, rsss 13:30 - postreino ( 25g dextrose + 10g bcaa em po + 200mcg cromo) (10g pro te ina 23g carbo e 92 calorias) 14:00- almoço 150g frango grelhado+alface+brocolis+1 colher de sopa azeite+ 5omega3 ( 0 carbo/ 48g proteina/ 20,75g gordura)391 calorias 16:00 - lanche - 100 g omelete simples ( 1,15g carbo/ 11,75g proteina/ 13g gordura) 171 calorias 20:00 - jantar - 100g frango + alface+ brocolis+ 1 colher de azeite+ 5g omega3 ( 0 carbo/ 32 proteina/ 12,5g gordura) 312 calorias + 300ml de chá de boldo + 20mg oxan 21:00- 1 g vit. C + 03 caps zma 22:00 - 3mg melatonina Carbo - 25,3g Proteina- 101,72g Gordura - 53,25g Calorias - 966,5 Iaew? Vou fazer outro post da diet cetogenica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Fevereiro 1, 2015 às 21:54 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2015 às 21:54 (editado) Faça exames e ultrassom do abdômen antes. Esteatose hepática não é grave, com dieta adequada tende a sumir com o tempo, mas não superestime seu fígado Se tiver tudo ok, então pense em ciclar (e jogar uma testo junto; não espere muito de oxan sozinha). De dieta, faria carb cycling (carbo alto em dias de treino e baixo em dias off) Editado Fevereiro 1, 2015 às 21:57 por TheyCallMePeter Thel25 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thel25 97 Postado Fevereiro 1, 2015 às 22:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2015 às 22:47 Faça exames e ultrassom do abdômen antes. Esteatose hepática não é grave, com dieta adequada tende a sumir com o tempo, mas não superestime seu fígado Se tiver tudo ok, então pense em ciclar (e jogar uma testo junto; não espere muito de oxan sozinha). De dieta, faria carb cycling (carbo alto em dias de treino e baixo em dias off) Boa noite!! Obrigado pela atenção! Então, eu fiz ultrassom em julho/2014 e gordura se foi! Tgo e tgp e gama gt tudo normal. Sobre o oxan estava pensando em usa-la para definir e dieta com lowcarb. O que vc acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora