Idade:19
Altura:1, 80
Peso: 87 kg
BF: 25 ~ 30

Pré-treino ( 60 minutos antes do treino) 5:40

Carboidrato:batata-doce 200 g 154kl

Proteína:(peito de frango…) 170kl

Pós-treino (imediatamente após o treino) 8:00

Carboidrato: aveia 50 g , banana 2 338 kl

Proteína:( whay protein…) 120 kl proteina 24 g

Lanche 10:00

Carboidrato: abacate 160 kl

Proteína: acem moido 256 kl proteina 26 g

Almoço 13:00

Carboidrato: macarrao ou arroz e feijao 357 kl 204 kl

Proteína: peito de frango 170 kl 170kl proteina 30g

Gordura: azeite 119 kl

Lanche 15:00

Carboidrato: mingal de aveia 50 g 180 kl 164 kl

Proteína:carne vermelha 256 kl proteina 26 g

Gordura: amendoim 50 g 283 kl

jantar 18:00

Carboidrato: inhame e cenoura 314 kl

Proteína:peito de frango 170 kl proteina 30 g

Ceia (antes de ir dormir) 21:00

Carboidrato:tomate com limao 30 kl

Proteína: carne vermelha e caseina 120 kl proteina 24 g

Gordura: azeite 119 kl

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