ola eu montei minha dieta mais nao tenho experiencia com isso tenho 14 anos peso 62kg meço 1,78 metros e quero ganhar massa muscular sendo que acordo 8 horas ou menos e vou pra escola 13 horas e 15:30 é o intervalo e 18 horas ja estou em casa ai 19 vou pra academia(vou começar amanha (27/01/2015) ) e se não estiver bacana sera que alguém pode editar pra mim?? com base nesses itens e tambem alguem poderia recomendar algum suplemento o mais barato possivel?

para ganhar peso:3048

para manter peso atual:2651

metabolismo basal:1710

Editado 27/01/2015 às 14:30 01/27, 2015 por funfaomedo (veja o histórico de edições)

Edite e coloque:

TMB estimada

GCD estimado

Calorias e macros corretamente. Em alguns alimentos você esqueceu algumas coisas.

alguem?

ta meio uma zona ai, de uma melhora nisso ai não da pra comprender muinto bem

1238 kcal e o total?

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