Boas, sou de Portugal e tenho 17 anos (vou fazer 18 em marco), ando no ginásio á algum tempo e gostava que me ajudassem com um plano alimentar e também que me indicassem quais suplementos tomar para fazer crescer a massa muscular.

Tenho 75kg e 1,78m.

Fiz as contas e é disto que preciso:

3180kcal

150g de proteina

106g lipidos

397g de hidratos de carbono

Editado 23/01/2015 às 15:09 01/23, 2015 por Jaqke

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