Olá pessoal!

Sou novo aqui no fórum.

Pessoal:

Treino desde os 14 anos. Com paradas e voltas, mas estou treinando sério a 2 anos e meio.

Tenho 23 anos. Sou de natureza ectomorfica.

Peso: 74,3 kg

Altura: 1,75

Vou tirar algumas fotos e postar aqui, pois em questões de medidas, não sei exatamente.

Dieta

Tenho uma grande dificuldade em manter peso. Não por conta da dieta, mas pela natureza ectomorfica, acredito.

Minhas alimentações são de 3 em 3 horas. Bem caloricas, rica em proteinas (Frango e carne bovina preferencialmente cozidos) e Carboidratos simples e complexos (Arroz branco, massas e cerais como aveia e outros). Cada refeição tem entre 2000 a 3000 calorias.

Suplementação: utilizo hipercalorico no cafe da manha, lanche da manha e lanche da tarde, obviamente visando complementar cada uma das refeições. Whey protein parei de usar por questões de custo, sem falar que acho melhor uma alimentação sólida no pós treino.

@Edit

1ª refeição: 100g de aveia + iogurte desnatado (cerca de 200ml)

2ª refeição: 2x sanduiche pão integral + 2 ovos com gema + hipercalorico.

3ª refeição: cerca de 450g de arroz branco + carne moída(200g) ou um bife de paleta(150g)

4ª refeição: mingau de aveia(200) com 400ml de leite integral.

5ª refeição: É basicamente a mesma que a 3ª, porem alterno a proteina pelo frango (proteina sempre acima nessas duas refeiçoes)

6ª refeição: Hipercalorico.

Esqueci de mencionar também os outros complementos, que são:

Polivitaminico - All 26 geriatric da FDC (1cp por dia)

Bcaa - Uso o Bcaa fix da integralmedica, batendo sempre 6 gramas de leuciona.

Parei o uso de creatina nesse mes.

Metabolismo basal: 1819

Calorias necessárias para manter o peso: 2819

Calorias para emagrecer: 2396

Calorias para subir de peso: 3242

Confesso que vou ter de calcular as calorias de cada refeição porque ainda não sei, mas é basicamente o citado. A dieta eu mesmo formulei atravez do que eu ja consumia. Organizei-a visando melhorar o rendimento diario e principalmente nos treinos, o que tem dado certo.

Treino

Meu treino segue essa nomenclatura:

• Segunda: Peitoral e costas
• Terça: Pernas
• Quarta: Biceps, triceps e deltoides
• Quita: Peitoral e costas
• Sexta: Pernas
• Sabado: Biceps, triceps e deltoides
• Domigo: Peitoral e costas (Workout Street)

E assim vai indo.

Obs: Treino todos os dias. Isso mesmo.

Treino planejado de tal forma visano novos estimulos para os musculos.

1 hora de treino estourando!

Sem aeróbio, pois tenho facilidade pra perda de massa. Sem falar que, meu objetivo é ganhar, logo, não vejo a necessidade em fazer aeróbio no momento.

Sobre o ciclo Turinabol:

De uns tempos pra cá, venho estudando e alimentando a idéia de iniciar o uso de AEs, especificamente o turinabol para iniciar uma possível jornada.

Li em diversos artigos que esse Ae, possui poucos efeitos colaterais (Inibição do eixo htp quase nula, baixissima retenção hidrica se não nula, entre outros), maaaass... o bendito do 17-aas, que compromete o fígado.

Quanto aos ganhos, bom, são poucos os relatados, mas nesses existentes, seus usuários afirmam uma certa volumização interessante.

Vejo pessoas recomendarem o uso do turinabol + testo, o que não é ruim no meu entender, mas a minha intenção é somente no turinabol, visando a questão que citei anteriomente, dar inicio a essa jornada.

O ciclo seria da seguinte forma:

• Turinabol: 50mg de 8 em 8 hrs, por 4 a 6 semanas

Tpc

• Silimarina ou forfig (idéia): 1 comprimido de 12 em 12 horas
• Tribulus: Tenho uma caixa de androstein. Faria o uso 3 comprimidos por dia, 1 cp de 8 em 8 horas, no total, 1000mg/dia
• Tamoxifeno: 1 comprimido por dia.

Bom. É mais ou menos isso, galera.

Lembrando que a opinião de vocês também conta visando melhorar e refinar a idéia do ciclo.

Mais tarde estarei postando fotos para vocês terem uma idéia.

Editado 21/01/2015 às 12:29 01/21, 2015 por CostaDeSapo

- Faz quanto tempo que treinas nessa divisão? Ao meu ver tu treina demais e por isso não ganha tanto peso/massa magra. Muita gente peca pelo excesso;

- Faz os primeiros dias de turina com uma dose menor, 30mg, só pra ver como são os colaterais (se é que vais ter);

- Você bebe em excesso, usa drogas ou constantemente usa fármacos para alguma doença? Se não, não se preocupe com o fígado;

- TPC OK, talvez nem precise disso tudo;

- Detalhe a dieta completa, ou pelo menos os macros totais e as kcals totais, bem como sua tmb e get para avaliarmos.

Abs.

Essa nomenclatura, tem mais ou menos 2 semanas que entrei com a mesma.

Usava outra, a qual me proporcionou bons resultados por mais ou menos 3-4 meses. o tipico Peitoral+ triceps na segunda, dorsal+ biceps na terça, pernas na quarta e quinta ombro e trapézio, e descanço sexta, sabado e domingo. (Isso com supervisão do personal).

Ja fiz o famoso a, b, c, d e E. fui muito criticado. Fiz pesquisas e muitos disseram que esse tipo de treino não é voltado pra naturais (Como assim?! rs). Fiquei mais ou menos 4 meses utilizando essa nomenclatura de treino. Eu particulamente não gostei muito porque não tinha a intensidade (só no treino de pernas) que hoje venho tendo com a nomenclatura atual. As dores pos treino tem sído até expressivas. Talvez devido a mudança de nomenclatura.

Questões de bebidas, bom...

Não tenho hábitos de baladas e/ou/mais bebidas alcolicas. Faço isso quase que uma vez em nunca. Não sou muito fã de bebida alcolica.

Farmacos - nada

Outra dúvida que acabou gerando devido a ideia de fazer o ciclo...

Aonde posso comprar o Turinabol? Pesquisei em farmacias, o mesmo não é vendido, ou pior, não existe em farmacias comuns.

Tem controle especial?

Provavelmente só manipulado mesmo. Meu medo é a procedencia... =/

Quanto a dieta e outros detalhes, vou editar o tópico e tentar deixar o mais detalhado possivel.

Obrigado.

@edit

O que seria get, amigo?

Editado 21/01/2015 às 12:29 01/21, 2015 por CostaDeSapo

- GET = Gasto energético total = Sua TMB * seu fator de atividade;

- Não colocou o total de kcals da sua dieta, não dá pra saber se está comendo muito ou pouco;

- Sobre o treino, ABCDE é ideal para naturais, justamente pela recuperação mais lenta. Muitos PROs de NFL e NBA treinam com pesos apenas 3x na semana, e olha o tamanho dos caras (são hormonizados mas ok);

- Turina não sei se vais conseguir no mercado "comum", talvez só under. Pesquisa que acha.

Abs

Pensei...

acredito que os ganhos com adicional de uma testo ficará melhor.

a ideia seria uma testo curto. Propionato ou enantato?

Hcg pra tpc?

Eai começou?