Altura:1,80m

Peso:90kg

BF: 20%

Idade:19

Medida:

Braços : 36 cm

Objetivo da dieta: cutting

TBM:3100

TBM CUTTING:2400

Nutrientes:

Gord Carbs Prot 75,44 157,09 256,14

Dieta:

8hrs

Desjejum :

1 dose whey nutrimundo

10hrs

Lanche manha :

2 fatias pao integral

5 fatias peito de peru

2 colheres de sopa queijo cottage

12hrs

Almoço:

200g batata doce

180g frango desfiado

salada livre

14hrs

Pós treino liquido:

2 bananas

1dose de whey MHP

15hrs

Pós-treino sólido:

50g batata doce

2 fatias pao integral

100g patinho

salada livre

18hrs

Janta:

180g frango desfiado

salada livre

21hrs

Ultima refeição:

5 claras de ovo

1 ovo inteiro

1 colher azeite extra virgem

30g castanha do para

*Pretendo reduzir 200kcal por semana,retirando do carbo e tetando manter o número de proteinas.

*Desjejum:não consigo mandar um refeição " pesada " ao acordar.

*Aerobico todo dia 20minutos HIIT longe do horario do treino (ABCDE).

Editado 19/01/2015 às 23:51 01/19, 2015 por Emslucas

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