Galera tou treinando já a 8 meses até os 5 com o treino abcx2, não vi muito resultado com ele ai o professor da academia passou um treino abcd q tive melhores resultados o treino era assim.

A=peito triceps

B=ombro e bíceps

C=costas e trapézio

D=pernas e panturrilhas

E sexta ele mandou eu repetir o da segunda no caso repetia só o "A" mas ABCD é com off na quarta mas como eu tinha os 5 dias na semana disponíveis pra malhar eu segui oq ele mandou mais de um tempo pra cá resolvi mudar a ordem pq no treino de pernas eram muitos exercícios pra fazer dai resolvi separar inferior e posterior e fiquei malhando os musculos só uma vez na semana avaliem se ta bom a divisão q deixei.

Segunda= peito e tríceps

Terça=inferior de coxa + panturrilhas

Quarta=costas e biceps

Quinta=ombros e trapézio

Sexta=posterior de coxa.

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