Para diminuir o atrito da patela sobre o fêmur, as superfícies desses ossos são revestidas de cartilagem. Sem ela, os ossos se tocariam e teríamos uma dor imensa ao movimentarmos os joelhos. As mulheres normalmente acumulam um elevado desgaste dessas cartilagens (veja mais informações no link ao final do texto), o que pode levar à condromalácia, que é associada à desconfortável sensação de ter areia dentro do joelho. Essa degeneração evolui em 4 graus, indo desde o amolecimento da cartilagem até a sua perda total, com exposição do osso.

Por ser um problema muito comum, sempre me pedem orientações a respeito. A principal delas é: evite o desgaste!! O excesso de desgaste é, sem dúvida, o principal fator externo a gerar condromalácia. Então, seguem algumas dicas na musculação:

- Controle o volume: 2 a 4 exercícios para membros inferiores são suficientes.

- Controle a frequência: treine a coxa uma ou duas vezes por semana. Mais do que isso, não permite a recuperação adequada do músculo e desgasta desnecessariamente as articulações.

- Não divida os treinos de membros inferiores em "anterior/posterior/glúteo": exercícios como afundo, leg press com pé para cima, de lado ou de costas não são apenas para posteriores e nem para glúteos! Eles têm grande envolvimento dos músculos anteriores e promovem desgaste patelofemoral. Os músculos dos membros inferiores normalmente trabalham juntos, portanto, treine-os juntos!

- Escolha bem os exercícios: prefira os exercícios de cadeia cinética fechada, como leg press e agachamento, aos de cadeia aberta, como a extensora.

- Faça os exercícios adequadamente: nada de fazer amplitudes limitadas no leg ou agachamento, pois nesses ângulos há maior compressão patelofemoral e menor coativação de posteriores.

- Nada de invecionismo: variações como sissy squat, calços nos calcanhares, etc. aumentam as forças anteriores e prejudicam a coativação de posteriores, predispondo a lesões.

É isso! Se cuidem!

(Paulo Gentil)

Maiores informações em: https://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=245 e no livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia", as informações sobre ele estão na minha foto de capa.

Depois que eu comecei a trabalhar a maior parte do tempo sentado, comecei a sentir um incomodo no tendão do quadríceps acima da patela, então eu preciso fazer um aquecimento normalmente de uns 10 minutos antes de iniciar o treinamento com peso, caso contrário sinto um incomodo forte na região

eis a questão, agora eu não sei se foi devido ao trabalho sentado a maior parte do dia, ou ocasionado na extensora. Nunca tive problemas no agachamento, só no inicio com execução errada que houve a sobrecarga no flexor do quadril.

Acho que estou com isso.

Meu joelho está estralando e sinto dor quando dobro ele.

Depois de aquecido ou em pé ele não dói mais.

Se continuar no mesmo ritmo, será que posso agravar a lesão?

Correndo não dói, mas no agachomento, dói.

Editado 19/01/2015 às 11:41 01/19, 2015 por Born4Run