É o seguinte, queria a opinião de vocês para melhora a dieta que estou tentando fazer :l Tenho 1:85 de altura e peso 84 kg estou sem condições de compra suplementos para me auxiliar nessa dieta queria ganhar massa muscular , to pesando em elaborar ela assim:

8:30 250 ml de iogurte com 100 gramas de aveia: tem por volta de 18g de proteína

11:00 300g de arroz integral com 250 de carne de soja 100g de feijão. tem por volta 40g de proteína: ñ calculei

15:00 4 fatias de pão integral com carne de soja. tem por volta 19g de proteína : ñ calculei

18:00 250g de Arroz integral, 200g de carne de soja e 4 batatas doces: por volta de 35g de proteína ñ calculei

21:00 250 ml de iogurte e com 100 gramas de aveia: tem por volta de 18g de proteína.

Iai galera o que eu posso melhora ?

Calcule sua TMb e GCD primeiramente, dps estime os macros e n de refeições diarias

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