Boa noite pessoal!

Em dezembro iniciei uma dieta para perda de peso + treino sugerida por um coach

Segui a dieta no mes de dezembro inteira e consegui chegar aos 56 kilos (estava com 58, porem com uma barriguinha incomoda).

Agora , vou iniciar uma dieta para ganho de massa magra.

A dieta que segui a risca consiste a seguir:

1 refeicao - cafe 06:00 1/2 mamao papaia + 20gr fibra mais ou All bran + 30gr Whey Isolado 400ui vit E + 1gr Vit C 2 refeicao - colacao I 09:30 3 claras + 2 castanha do Pará ou 5 amendôas 3 refeicao - almoco 12:30 salada a vontade (folhas) 100gr frango ou peixe grelhado 100gr batata doce 4 refeicao - colacao II 15:30 8 biscoitos de arroz integral Camil TREINO 17:00 minimo de 500ml agua gelada PÓS TREINO 18:30 30g de whey + 200ml agua gelada 6 refeicao - jantar 19:30 salada a vontade (folhas) 100gr frango ou peixe grelhado 100gr brocolis Suco clith ou H2o ou Agua (de sua preferencia ) 400ui vit E + 1gr Vit C 7 refeicao - ceia 21:30 1 potinho de (iogurte desnatado ou iogurte grego sem acuçar) + 3 castanhas do Para

Agora, para o ganho de massa magra, podem me sugerir o que posso incluir nas refeições?

Muito obrigada

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