Bom dia galera

É o seguinte galera tenho 16 anos e estou na academia faz 4 meses mais já fiz academia a um tempo atras, queria montar uma dieta para definição muscular e abaixar meu bf consideravelmente estou sem fazer a 1 mês por conta de evento natal ano novo etc mais logo voltarei.

Bom minha rotina a partir do proximo mês será

Acordar 6:00 da manhã

Sair da escola 12:20

Trabalhar as 14:00

Sair as 6:00

e malhar a noite entre 19:00 e 20:00 da noite

quero ajuda com uma dieta mais simples de custo beneficio baixo nada muito profissional mais buscando uma boa definição ,os suplementos que tenho em mãos é whey protein , hipercalorico, malto, logo pegarei creatina e bcaa

desde já obrigado

Coma coisas saudáveis e "muito", invista em proteínas (de preferência carnes).

Pronto, dieta montada.

Boa sorte.

Editado 12/01/2015 às 16:51 01/12, 2015 por WhitePump

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