olá pessoal, meus dados e minha dieta seguem abaixo, mas não estou conseguindo perder gordura. eu ganho massa magra fácil com esse plano, mas a gordura sempre por cima o que dá a sensação de que to inchando. então não sei se primeiro mantenho isso e ganho musculos e depois corto as calorias, ou se começo já cortando tudo. montei então um novo treino acrescentando aerobicos em jejum. ajudinhas?

sexo F

idade 26

bf 22%

peso 61

altura 1, 65

gasto em repouso 1700 kcal

atividades atuais: calistenicos 2 hrs por dia (push ups barra abs planks trx e cardio uso halteres de vez em quando tb)

objetivo inicial 15% bf

treino aerobico manhã em jejum

café sem açucar

pré treino muscular

2 fatias pão sem glutem

1 colher cottage

2 fatias blanquet peru light

2 claras de ovos

1 scoop go energy fast (retiro isso?)

320 kcal

pós treino

recovery fast

meia barra proteina

1 scoop glutamina

220 kcal

almoço

brocolis

mix legumes

frango ou peixe

1 colher arroz integral

1 concha pequena feijão

300 kcal

lanche

1 fruta

manteiga amendoim

130 kcal

janta

frango

legumes

200kcal

ultima

1 copo leite desnatado

whey

200 kcal

TOTA: 1370 KCAL

eu não consigo diminuir mais que isso (eu já cortei pra 1000 cal mas se eu volto a comer engordo novamente) a não ser trocar coisas

sugestões para cutting, troca ou acrescimos?

valeu

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