Boa tarde.

Tenho 1,75 de altura e estou com 85 kg.

Nessa correria da vida venho adiando a um tempo a perda dessa barriga, mas decidi que agora é a hora.

Tenho feito há uns dois meses cerca de 4 dias da semana de pedal, de 5 a 20 km por dia, a depender da disponibilidade de tempo.

Mas resolvi intensificar essa rotina agora que estou com mais tempo disponível, fazendo aeróbico pela manhã de segunda à sábado e voltando à academia a noite. Mas tem faltado gás para isso. Então gostariam que me ajudassem em três questões.

1) É recomendado tomar algum termogênico nesse momento? Já tomei o Oxyelity, mas não fez muito efeito em mim, com exceção da saciedade e uma leve dor de cabeça no fim do dia. Tomo bastante café diariamente, então "acho" que não sentirei tanto os efeitos do termo caso suspenda o café. Estava pensando no lipo6 black ou hidroxycut, o que acham deles?

2) Não como carne vermelha, venho me virando com ovo e pouco frango a um tempo. Seria recomendável tomar o Whey Protein para suplementar? Há mesmo risco de engordar?

3) Por fim, segue a dieta que tenho feito, tentando reduzir o consumo de carbo pelo dia, sendo que tenho muita dificuldade com a alimentação noturna...Já segui a orientação de duas nutricionistas mas já cheguei a acordar de madrugada com fome.

Café da Manhã: 06:00- Duas fatias de pão de forma integral 12 grãos + 2 fatias de queijo minas frescal ou mussarela + 1 fruta cítrica.

Lanche: 09:00- 01 banana OU três castanhas do pará OU suco de melão com laranja e gengibre.

Almoço: 11:30 - Arroz integral OU batata + Feijão OU lentilha + 1 filé de frango (cerca de 150g) OU 2 ovos cozidos + 1 Legume (Couve OU Brocolis) + Salada a vontade ( Alface, Tomate, Pimentão, Cenoura ralada, cebola roxa).

Lanche: 14:30: 01 banana OU 01 maçã OU 03 castanhas (quando não consumidas pela manhã).

Lanche:17:00: 01 maçã OU 01 pera.

Janta:19:00 às 20:00: 01 sardinha em lata OU 01 atum em lata OU 01 frango (100g) + Salada a vontade.

Ceia: 01 iogurte greco com granola OU 2 fatias de queijo minas frescal. (Muita dificuldade aqui, sinto muita fome a noite).

Quem puder ajudar....meu foco principal é perda de barriga com perda de peso.

1) É recomendado tomar algum termogênico nesse momento? Já tomei o Oxyelity, mas não fez muito efeito em mim, com exceção da saciedade e uma leve dor de cabeça no fim do dia. Tomo bastante café diariamente, então "acho" que não sentirei tanto os efeitos do termo caso suspenda o café. Estava pensando no lipo6 black ou hidroxycut, o que acham deles?

2) Não como carne vermelha, venho me virando com ovo e pouco frango a um tempo. Seria recomendável tomar o Whey Protein para suplementar? Há mesmo risco de engordar?

3) Por fim, segue a dieta que tenho feito, tentando reduzir o consumo de carbo pelo dia, sendo que tenho muita dificuldade com a alimentação noturna...Já segui a orientação de duas nutricionistas mas já cheguei a acordar de madrugada com fome.

1 - Estive sua TMB e seu GDC, calcule e faça um deficit de 300 kcal, inicialmente. Nas primeiras 3 semanas, apenas o deficit dá conta do recado; Depois quando estagnar, pode ser adicionar exercícios como AeJ ou HIIT (caso não conheça, pode pesquisar aqui mesmo no forúm.)

1.1 - Retire 0,2 g/kg corporal por semana, é a formula que aprendi com o Leandro Twin, fiz e gostei do resultado.

2 - Use o whey protein se com a sua alimentação não conseguir bater os macros de proteína, É um bom suplemento, sim. Porém deixar a desejar no CxB, deposite o seu foco na dieta.

3 - Pra perder peso não é necessariamente passar fome a ponto de acordar à noite. Como disse no item 1, estive sua TMB e GDC, divida em 5-6 refeições diárias, e aí está.

Paz

Editado 11/01/2015 às 21:07 01/11, 2015 por Leonardo Boldrini

1 - Sim, da uma olhada no thermo abdomem

2 - Albumina tem o CxB melhor.. mas vai do bolso

3 - Café : ok, mas tira OU mussarela, come o queijo com um peito de peru e ao invés da fruta toma um suco.

Lanche - mete a banana com 2 col. de aveia pra dar uma saciedade..

Almoço - coloca os 150g frango + 1 ou 2 ovos, nao frango OU ovo.

Lanche 2 - fruta ok

Lanche 3 - come 1 ou 2 barrinhas

Janta - adciona um carbo

Ceia - só o iogurte ja bastaria, mas se tiver uma albumina da pra mandar com uns 200ml de leite.

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