Matheus Kolton

24 anos

62 kg

1,70m

Devido aos meus horários de trabalho, essa é a melhor forma que consegui distribuir minhas refeições:

Refeição 1 - 09:00h (café da manhã)

300ml de leite integral

5 colheres de sopa de aveia

4 claras de ovo

1 colher de sopa de açúcar mascavo

1 colher de sopa de nescau

2 bananas

Refeição 2 - 11:30h (almoço e pré-treino)

3 bifes de peito de frango grelhado

1 xícara de arroz branco

1 batata doce

Salada à vontade

Refeição 3 - 14:00 (pós-treino)

1 dose de whey protein

1 dose de dextrose

Refeição 4 - 16:00 (café da tarde)

1 dose de hipercalórico

4 fatias de pão de forma

Queijo cottage à vontade

Refeição 5 - 19:00 (jantar)

Como janto no trabalho, depende muito do cardápio do dia. Normalmente como no jantar:

1 tipo de carne

1 porção de arroz e feijão

Massa ou batata

Salada à vontade

Refeição 6 - 21:30 (jantar 2)

Repito o jantar

Refeição 7 - 00:00 (antes de dormir)

300ml de leite integral

4 colheres de sopa de aveia

4 claras de ovo

1 colher de sopa de açúcar mascavo

1 colher de sopa de nescau

Dicas, sugestões e críticas por favor.

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