Galera, comecei a malhar recentemente e para acelar o resultado, estou fazendo a seguinte dieta:

Tenho 1,71m e 78,30 kg e bf de 24,5%

Café: 2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo cottage e 1 copo de leite desnatado

Pós treino: 30g de whey com 30g de dextrose

Almoço: Salada a vontade com arroz integral e grão de bico, além de 2 filés de frango. Aq varia bastante

Lanche1: 1 laranja

Lanche2: 1 fatia de pão integral com queijo cottage e peito de peru

Janta: 1 colher de azeite e uma vitamina de: 1 maça 1 banana 2 colheres de aveia e linhaça marrom, 200 ml de leite desnatado e 2 claras de ovo.

Só que ultimamente andei lendo sobre a dieta do lowcarb e me interessei por ela, ai fiquei na dúvida, continuo essa dieta ou parto pra lowcarb, que parece que da resultados mt mais rápidos, já que estou com 25% de bf.

A quanto a academia faço 1h de exercícios mais 20 minutos de esteira.

Muito obrigado

Entenda uma coisa. A dieta low carb é efetiva à curto prazo, mas se você cessar ela e voltar aos antigos hábitos, ela é perigosíssima. Isso acontece porque na dieta low carb o hormônio leptina tem sua produção gradualmente reduzida, e isso aumenta a sensação de fome e aumenta a sensibilidade das células à insulina. Ou seja, se cessar a dieta de forma brusca, você vai engordar muito rápido. Por isso, se quiser aderir a ela, precisa de maturidade nesse aspecto.

Sobre sua dieta: 1 laranja é muito pouco para uma refeição. Acho que falta leite pra você. 400 mL de leite desnatado é pouco. Pode beber mais, que leite é um bom alimento tanto pra quem busca definição quanto hipertrofia, já que é um alimento com boa relação carbo-proteína, além de apresentar nutrientes essenciais. Você pode comer também alguns ovos inteiros. Não precisa ficar restrito só à clara. Recomendo que coma 2 ovos inteiros além das 2 claras isoladamente. Não se preocupe com gorduras. O que realmente engorda são os carboidratos simples. Evitando-os você já vai emagrecer.

Mantendo uma boa dieta e a academia, o aeróbico nem é tão necessário. Se quer uma sugestão, mantenha a intensidade dos treinos (4 vezes por semana, pelo menos, dependendo da sua série) e, se possível, faça HIIT.https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/17/treino-hiit-como-fazer-e-porque-e-o-melhor-para-queima-de-gordura/

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.