Boa tarde,

Comecei há 2 semanas o treino 5x5 stronglift, nisso, estou com dúvidas com relação à minha dieta.

Faço o básico de do Stronglift AB, sendo:

A

Agachamento

Supino Reto

Barra curvada

B

Agachamento

Desenvolvimento

Levantamento terra

Nos dias que consigo, que não são todos, faço Barra Fixa focando o bíceps e paralelas focando o tríceps.

De cárdio, 15 minutos de HIIT pós treino (Ingerindo BCAA alguns minutos antes da cárdio) e 45 min de Cárdio nos dias que não treino, sendo 15 min HIIT e 30 min moderado.

Faço somente esteira.

Agora, vamos à dieta.

7:15 Shake

20g Albumina Growth

20g Whey Concetrado Growth

10g Elite Primal da Dymatize (é basicamente para dar o gosto, pq ele é bem doce, e o whey e a albumina n têm gosto nenhum)

5g Glutamina Integralmédica

5g BCAA Dymatize

100g de Abacate

15g de aveia

15g Farinha de arroz

15g Mix de fibras (é tipo uma farinha, com bastante gordura e proteina, e pouco carbo)

40g Café solúvel

8:30 Café

2 fátias de pão sem glútel

20g Cottage

15g de Geleia Diet

200 ml de Chá Feel Good/Nemastea

11:00 Almoço

200g Frango/Peixe

3 colheres (sopa) arroz integral

1 concha de feijão

30g legumes

Verduras em geral

Limão

Azeite

14:00 Café tarde (minha maior dúvida)

200 ml Iogurte Lacfree

1 colher (sopa) de Mix de Berrys

16:30 Barra de proteina

1 barra de proteina (Crisp ou Exceed)

17:00 Pré Treino

1 Sache manipulado de 5g de Glutamina, 5g Ribose,10g Palotinose, 1,5h HMB

1 scoop pré treino (Estava usando Hyper FX BSN) mas acabou (alguma sugestão?)

Treino 17:20-17:30

18:40 BCAA FIX da integralmédica (3 capsulas)

18:50 Pós treino (dúvida sobre ingerir ou não Glutamina e BCAA novamente)

40g Whey Growth

10g Primal Elite da Dymatize

5g Creatina da Dymatize

1 banana

20:00 Jantar

Vario entre Omelete de 2 ovos inteiros + 2 claras com umas 100g de peito de frango

ou

200g de peito de frango

Brocolis e folhas

10 amêndoas

22:40-23:00 Ceia

40g albumina

10g elite primal dymatize

5g glutamina

1 colher (sopa) pasta de amendoim.

5 morangos

Bom, está é a dieta.

Tenho a intenção de aumentar minha massa muscular.

Sai a pouco do primeiro mês do Blueprint do Arnold, que tive ganhos consideráveis, mas não fiz o segundo mês pq o treino é realmente muito desgastante.

Eu estava no meu limite, ai resolvi dar uma pausa e testar um treino, que apesar de bem pesado, tbm, ao menos não malho todos os dias.

Qualquer ajuda é bem vinda! Agradeço a paciência de todos.

26 Anos

1.89 Altura

84 kg

10% gordura.

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