Eae pessoal. segue ai os dados.

podem criticar se preciso pois sou novato e estou aki pra aprender vlw.

Altura: 1,70

Peso: 67
BF: 20%
Objetivo da dieta: Cutting

Diminuir gordura Localizada Peitoral ( Lipomastia ) e Abdômen.

Treino ABC + Aeróbico 3 a 4 x semana

8h:

- 2 Fatias de pão integral

- 3 fatias de peito de peru

- 1 fatia de ricota

- 1 Fruta cortada em pedaços com Neston

- 250 ml leite Desnatado + 50g albumina + 1 scoop de whey

10h:

- 2 Torradas

- 2 fatia de queijo branco

12:00 Almoço

- 300g Carne ou 3 Ovos

- 200g arroz

- 100g feijão

- salada

- Suco Natural

15h:

- Barra de Cereal Proteina

- 4 ou 5 Bolachas Nesfit

ou

- Pão Integral com Ricota + 1 fruta

18:45 - Pré Treino

- Pre-HD

Treino

- Agua + Dextrose

Pós Treino

- 1 Filé de frango ou Peixe

- 200 g Arroz

- 50g Feijão

- Batata ou mandioca Cozida.

- Salada

21h:

- 250 ml de leite desnatado + 1 scoop de Whey

- ZMA

Bem pessoal é isso que desenvolvi baseado na net. mas nada como a opnião de vcs.

Vlw.

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