Olá galera... Treino a 4 meses e já tinha uma "boa" alimentação por causa do tratamento de pele (roacutan), mas nunca tive a curiosidade de saber se ela está ajudando para o ganho de massa muscular. Ainda sou meio magro, mas melhorou muiiitoo de lá pra cá.

Sexo: Masculino

Idade: 15 anos

Peso: 60 kg

Altura: 1,75

1° Café da manhã 10:30

2 fatias pão Integral, 1 fatia peito de peru ou 1 clara de ovo, 1 fatia ricota, 1 xícara café com leite (desnatado),

3 biscoitos integral.

2° 12:30

Alguma fruta (banana,maçã,ameixa) ou 4 biscoitos integral.

3° Almoço 15:00

Batata-doce (100g) ou Mandioca (200g), 2 coxas de frango e 2 co/ de feijão.

4° 18:00

Leite desnatado (200ml), 2 co/ mucilon, 2 co/ de aveia em flocos, 1 banana.

Pré-treino:

1 Banana, 2 fatias pão integral (1 fatia ricota, 1 fatia peito de peru ou 1 clara de ovo), iogurte

Jantar (Pós-treino) 22:30

Antes da comida, tomo 1 colher de mel e depois de uns 5-10 minutos como o mesmo do almoço.

ou se não tiver o mesmo do almoço, faço um lanche (pão integral, ricota, clara de ovo e copo de leite desnatado com aveia).

Antes de dormir como geralmente alguma fruta ou alguns biscoitos integrais (nunca demais).

Com os 4 meses de treino, tive um ganho de aproximadamente 5~6 quilos (não sei se é bom) e tenho um consumo calórico de 2300 ~ 2600 (contando que tenha alguma mudança).

Treino 5x (ABC) na semana e não sei qual meu gasto calórico diário e com o exercício.

Por 3 meses tomava albumina antes de dormir, mas com o começo do tratamento de pele, tive que parar.

Obs: Esses horários são apenas quando estiver de férias, quando as aulas começarem, vai mudar os horários, teria alguma alteração nos alimentos? E no dia que eu não treinar, teria que diminuir o consumo de calorias?

Obrigado !!

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