Olá, não tenho o hábito de tomar suplementos, mas agora resolvi fazer uma combinação legal de suplementos. Começarei a tomar C4 (pré-treino) + creatina da Optimum + whey Golg da Optimum.

Como devo seguir com a dosagem? o C4 meia hora antes do treino, e a creatina e o whey juntos, meia hora depois do treino? Tomarei também o malto ao fim do treino.

Outra dúvida é quanto a quantidade de creatina, já que um scoop de C4 tem um grama meia de creatina. Então eu devo tomar somente 3 gr e meia de creatina?

E por fim, meu pós-treino (whey+creatina) posso tomar com leite desnatado batido com maçã e banana?

5g de creatina pós treino e o whey depende de quanta proteina você já ingere...

mas... toma o whey(um scoop) junto com as 4-5g de creatina no pós treino

abrç

+1 para o que o amigo falou...

Dependendo do whey pode por até 2 scoops, tem que ver como está a sua proteina diária mesmo..

5g de creatina pós treino e o whey depende de quanta proteina você já ingere...

mas... toma o whey(um scoop) junto com as 4-5g de creatina no pós treino

abrç

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