Idade: 17

Altura: 1,70 a 1,74

Peso: 94kg

Bom galera pela 3 Vez to voltando pra academia e agora foco total, primeira vez entrei fiquei 5 meses treinando, sem saber de nada

não sabia fazer dieta nem nada, não vi muitos resultados, então eu resolvi parar.. depois de 3 mês eu voltei de novo

comecei a treina e fazer dieta , e anoite eu treinava jiu-jitsu , então de 95kg eu abaixei pra 82 em 4 meses de treino, tomei um termogênico la, esqueci o nome, depois tive que viajar e relaxei na dieta e voltei engorda de novo, segunda agora eu voltei pra academia , fui me pesar e tava com 94kg então meu peso volto tudo, mais dividido no corpo todo, antes era mais na barriga, agora a barriga ta mais seca e as coxas estão com gorduras moles.

queria pedir uma ajuda para melhorar meu treino e se poderem me ajuda na dieta , vou agradecer muito .

to fazendo uma aqui vo escrever abaixo a dieta.

DIETA : COMER DE 3 EM 3 HORAS,

08;00 / 09:00 / 12;00 / 15;00 / 19;30 / 22;00 /

08:00 - 1 COPO DE CAFÉ E VO TREINAR AS 8;30

DEPOIS QUE CHEGO COMO 4 BOLACHA INTEGRAL OU 2 FATIA DE PAO INTEGRAL COM REQUEIJÃO

12;00 5 COLHER DE CHÁ DE ARROZ / 1 CONCHA DE FEIJÃO / FRANGO OU PEIXE ( SEM LIQUIDO , BEBO AGUA OU SUCO DEPOIS DE 30 MINUTO .

15;00 - 5 BOLACHA INTEGRAL COM SUCO OU 1 COPO DE LEITE DESNATADO

19;30 - 2 COLHER DE CHÁ DE ARROZ E FRANGO

22:00 - MINGUAL DE AVEIA COM GRANOLA INTEGRAL .

peço QUE ME AJUDEM POIS É A 3 VEZ EU VO ENTRAR NA ACADEMIA, ja cai 2 mais não vó desistir.

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